Това би ял тийнейджър, ако беше културист - Женствен
Синът ми е на 14 години и започна да ходи на фитнес, като приема протеини. Трябва ли да се притеснявам?
Искрено, притеснен родител
Д-р Enikő Pap консултант по храните отговаря:
Препоръчителният дневен прием на протеин за подрастващо момче може да бъде изчислен чрез умножаване на телесното тегло по 0,8. Тоест, ако юноша тежи 50 килограма, той се нуждае от 50 × 0,8 = 40 грама протеин на ден. Заявеното количество се постига чрез консумиране на две до три порции храна, богата на протеини на ден. 85 грама месо (парче месо с размер на длан) е приблизително. Съдържа 21 грама протеин. Разбира се, към това се добавя и съдържанието на протеин в други храни, така че не е трудно да се надхвърли определената граница.
Разбира се, количеството протеин, погълнато в тялото, също зависи от продължителността, честотата и интензивността на вашите тренировки. В спортове, които изискват издръжливост (като бягане на маратон), спортистите се нуждаят от 50 процента повече протеини. Културистите се нуждаят от два пъти повече протеини, отколкото хората, които извършват заседнала работа.