Това 5-минутно сутрешно упражнение ще ви зарежда с енергия през целия ден!
АБОНИРАЙ СЕ
Искате ли денят ви да започне с голям тласък? Забравете кафето си и се раздвижете с единственото петминутно сутрешно упражнение, от което се нуждаете!
Ако трябва да прекарвате по 8 часа на ден с компютър или производствена линия, малко полезно ви дава малко ценни упражнения. Само с 5 минути сутрешни упражнения обаче можете да се уверите, че денят ви винаги започва много по-свеж - и това ще се усети във всичко останало по-късно.!
Първа минута: диафрагмално дишане
Упражненията, известни още като коремно дишане, помагат за преодоляване на сутрешния стрес. Ако се научите да дишате с „корема“, можете не само да се борите със стреса, но и да отпуснете скованите си рамене, което е резултат от дишането в гърдите.
Как - Легнете по гръб на леглото или на пода. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа. Докато вдишвате, оставете ръцете си върху корема да се издигнат възможно най-високо, без да движите ръцете си върху гърдите. След това стиснете коремните мускули и ги използвайте, за да издухвате въздух през устата си. Междувременно дръжте ръцете си по корем надолу. Повторете за минута.
Втора минута: скутер от пяна с ханш
Валякът с пяна може не само да помогне при извеждането след тренировка, особено когато става въпрос за тазобедрените мускули. Непрекъснатото седене стяга и дезактивира тези мускули, което води до умора и болки в гърба.
Как - седнете на валяка с пяна и сложете единия крак върху другия, кръстосано, в коленете си. Можете да балансирате на пода с ръцете си - бавно се движете напред-назад върху ролката. Повторете и упражнението, сега кръстосайте другите си крака. След това се обърнете така, че скута ви - там, където се срещат краката и торса - да докосне скутера. С ръце се движете напред-назад по гуригана, докато се навеждате на едната или другата страна, за да можете да масажирате по-силно тази страна на себе си с него.