Храни, богати на минерали - Какво да ям по време на бременността си

Хранително ръководство за храни, богати на минерали, като калций, желязо и йод.

Храни, богати на минерали: калций

Ползите от храни, богати на калций

По време на бременност, вашата минерални изисквания както и увеличенията на вашето бебе. Ето защо се препоръчва да увеличите приема на калций с храни, богати на калций: поне 3 млечни продукта на ден. Това съответства например на кисело мляко, разбита извара, порция сирене или чаша мляко. Избягвайте обаче сурово мляко и продукти, произведени от сурово мляко, т.е. неварени по време на производствения процес или непастьоризирани, или термизирани (нагрявани до температура между 57 ° и 68 ° в продължение на 15 секунди). Минералните води, богати на калций, също могат да помогнат за задоволяване на вашите нужди от калций.

Практически съвети:

Знайте, че когато се комбинира с витамин D, усвояването на калций е по-добро.

Бременност под 18 години

На тази възраст наблюдението е особено важно, тъй като диетата може да бъде по-рядко разнообразна и балансирана; пазете се от недостатъци и излишъци ... Повече акцент трябва да се постави върху приема на калций: 3 или 4 млечни продукта на ден.

Храна богата на калций предпочитано:

+++ богата на калций	Сушена мащерка и подправки
++ богата на калций	Термизирано или пастьоризирано мляко, кимион, канела, маслени семена, варени сирена (пармезан, грюер, конте ...) пастьоризирани, зърнени храни и сусам
+ богата на калций	Пресен магданоз, бял хляб, бял шоколад и мляко, кондензирано мляко, сардини, бадеми, пресен кервил, черен пипер, пастьоризирани меки сирена, желатин, бисквити и скариди

Храни, богати на минерали: желязо

Ползите от храни, богати на желязо

Желязото допринася за образуване на червени кръвни клетки и предпазва от'анемия, особено от 2-ри триместър на бременността. В случай близка и/или близна бременност, запасите от желязо на мама може да са ниски, може да има риск анемия. Също така помага за изграждането на кръвния поток на вашето бебе. Намаляването на концентрацията на желязо и хемоглобин е физиологично след 6-ия месец на бременността. Нямате нищо общо с него, но за да не го пропуснете, ето няколко съвета:

---