Топ упражнения за плуване в открити води
В откритата вода има решение за всеки проблем. За всяка трудност, своята образователна. И така, вземете си костюми с открита вода и ме последвайте! Ще направим няколко упражнения [. ]
The открито водно плуване, това е хубаво. Особено когато температурите започнат да се покачват. Но всъщност не е така басейн. И има някои неща, които трябва да разберете:ориентация, на дишане, ииздръжливост. За практика, и плувам спокойно в отворена вода, какво по-добро от няколко упражнения ! Хайде, сложи си комбинации (или не) и ме следвайте !
Ориентирайте се, дишайте и се движете в открита вода
В отворена вода, малко или никакъв еталон. Трябва да знаеш ориентирайте се. И вземете предвид тока, който може бързо да ви накара да се отклоните и да загубите търпение. За да отидете срещу прилива и да смелите вълни, вашата техника трябва да е перфектна. И сцеплението ви трябва да е добро.
Преди да си зададете честотата и амплитудата на движенията на ръцете си пълзене, овладейте ги! Изчезна за няколко образователен, които също работят в открити води:
- Да започна, плувайте в „повърхностно пълзене“ за подобряване на релаксацията по време на движението на ръката над главата. За разлика от пълзене класически, пръстите ви не излизат от водата, когато дърпате ръцете си напред. Те пасат повърхността. А вие сте DE-TEN-DU.
- За да усъвършенствате вашата притискаща сила и вашата задвижваща сила, плувайте с подложки. По-добре да ги използвате на къси разстояния. За да се избегнат наранявания на раменете, за да не се свикне твърде много с тях, и защото отворена вода, трябва да можете да ги съхранявате. За плувайте безопасно, не забравяйте вашите шамандура с открита вода.
- Добрият съвет за усъвършенстване на движението на ръката и рамото също е плувайте с шнорхел. Освен това ви позволява даподобрете дишането си при пълзене. Така че вземете го със себе си сесии с открита вода. Внимание, туба не освобождава да повдигате главата си от време на време за вас ориентиране !
- Хайде, стартирахте, продължавам с a ориентационно упражнение, и дишане. Започва в басейн, е по-лесно. Идеята е да плувайте пълзенето излезте от водата в позиция във водна топка и поставете еталон. Раменете са повдигнати и движението се извършва предимно с краката. Веднъж удобно с това възпитателен в басейн, направи го в отворена вода, на къси разстояния. Да практикувате определяне на ориентир. Можете да го практикувате и на по-големи разстояния, но това изисква перфектно владеене на ритници с крака. С тази техника вашият дишане е фронтален.