Топ съвети как да защитите мускулната си маса
Натрупали сте мускулна маса и елиминирали мастната тъкан ... сега не губете спечеленото.
Мускулната маса е от съществено значение за бързия метаболизъм и оптималното здраве.
Когато искате да изградите добре дефинирана мускулна маса имате нужда от дисциплина, ангажираност, отдаденост и задълбочени познания за храненето, възстановяването и обучението . За много от нас истински кошмар би бил да накарат отново качествени мускули заради грешки диета или липса на оптимално възстановяване на организма да загубите почти всичко, което сте спечелили . Една от причините толкова много хора да избягват да правят кардио тренировки е, защото смятат, че това ще "изяде" мускулите им. Възможно е да има истина в това отношение и не става въпрос само за кардио, но и за възстановяване след тренировка, но и за правилната диета.
ХРАНЕНЕТО Е ЦАРИЦАТА
Уверете се, че вашата диета е под контрол е очевидно едно от най-важните неща, когато говорим за мускулна маса. Не можете наистина да изградите мускули, ако вашето макрохранване не е оптимално .
Трябва да се уверите, че вашата диета е балансирана, че ще консумирате добри протеини, качествени въглехидрати и добри мазнини. Мускулите ви ще бъдат благодарни и ще реагират на вашите изисквания точно докато ги храните. Когато говорим за мускулна маса, ние се фокусираме предимно върху сложни, но също и прости въглехидрати в процент от 50%, особено от естествени източници и тук се отнасяме за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. След това ще се съсредоточим върху приема на протеин, който трябва да бъде 2g/kg тяло.
Можем да си набавим протеин от качествени храни като риба, яйца, прясно сирене и добавки като Суроватка или за вегани от грах и ориз . Здравословните мазнини са в по-нисък процент в диетата, но с много важна роля в организма за повишаване нивото на тестостерон, пряко отговорен за увеличаването на мускулната маса.
БЪДЕТЕ УМНИ С КАРДИО ОБУЧЕНИЕ
Знам, знам, кардиото е най-лошото нещо на света, когато искате да изградите мускулна маса, а не?
Е, в действителност кардиото е отлична тренировка за здравето на вътрешните органи, особено за здравето на сърцето .
Отличен начин да практикувате кардио тренировките си е да се занимавате три пъти седмично с плуване, колоездене, бягане и ходене.
УПРАЖНЕНИЕТО Е ЦАРЪТ
Упражненията за изолиране на мускулна маса са основни, когато искаме да увеличим мускулната маса и да изваем определени мускулни групи. Тежестите, които трябва да използваме, са средни до големи и фокусът ще бъде върху големите мускулни групи на тялото, гърдите, гърба и краката. Между сериите силови тренировки със средни или високи тежести отличен начин за изгаряне на мазнини са интервалните тренировки или анаеробни. Този тип тренировки се фокусират върху интензивни упражнения, изпълнявани при липса на кислород. Според Майк Менцер този тип тренировки трябва да се извършват на всеки четири дни, за да не се изгарят мускулите с мастната тъкан.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО Е ЦАРЪТ
Най-добрата рутинна тренировка, най-добрата диета и най-добрите добавки няма да компенсират недостатъчната почивка, а сънят е най-добрият и единствен (в някои случаи) начин за почивка. Професор Майкъл Колган стигна дотам, че каза: дори програмата ви за обучение и хранене да може да бъде насочена към съвършенство, без подходяща почивка тялото ви няма да може да се адаптира и регенерира напълно.
По време на сън се произвежда хормон на растежа и се осъществява синтез на протеини (при условие, че протеинът се консумира преди сън). Това са само две от предимствата на съня. Намаляването на консумацията на енергия и възстановяването на мозъчните клетки са два други не по-малко важни аспекта за цялостното здраве на тялото.
За да поддържаме здравето в оптимални параметри, един от факторите, на които трябва да обърнем внимание, е самата мускулна маса, по-точно развитието и поддържането чрез тренировки, хранене и оптимално възстановяване.