Топ правила, които да спазвате в диетата за отслабване
Опитът да запазим посоката и да следваме правилата на програма за отслабване е най-важната и трудна част, когато искаме да отслабнем. Някои от най-способните мои клиенти, поради лоши дни, изневериха и се отклониха от първоначално установения план. всички знаем, че след измама се появява чувството за вина и заедно с него идва и въпросът: „Ще отслабна ли някога?“. И така, как да подходим към тези трудни моменти?
Направих списък с това, което трябва и какво не трябва да правите по време на програма за отслабване, за да се отървете завинаги от излишните килограми.
Какво да правите и какво да не правите по време на програма за отслабване (диета за отслабване)
1. Никога не губете фокус върху основната си цел. Моментът, в който само за минута загубите концентрация, ще се върнете в началото на пътя. Останете съсредоточени и не забравяйте посоката и пътя, по който вървите!
2. Поддържайте позитивно отношение, вярвайте в себе си. "Мога да го направя!" правилното отношение е да успееш. Нямате нужда от повече въпроси. Вече имате отговор. Можете да направите това!
3. Задайте малки стъпки. Не се фокусирайте само върху основната цел. Ще се разочаровате и ще загубите мотивация. Задайте малки и лесно достъпни стъпала. Това ще ви донесе резултати и повече мотивация.
4. Не живейте само чрез измервания. Добре е да правите измерванията ежемесечно. Най-вече разликата се вижда в дрехите. Мускулната маса тежи повече от мастната тъкан, но е с 20% по-малка по обем от нея, така че теглото не е съответният показател.
5. Отървете се от изкушенията! Елиминирайте всяко кулинарно изкушение от къщата. Кажете НЕ на сладкиши, чипс, алкохол, преработени храни. Всички имат захар, сол или химически консерванти.
6. Отървете се от скуката! Търсете занимания, вечер се разхождайте с приятели в парка и не сядайте пред телевизора на дивана.
7. Не се самоубийствай, когато грешиш! Бъдете наясно, спрете и отново навлезете на пътя към основната цел.
8. Кажете на някого каква е вашата краткосрочна цел. Това ви прави по-отговорни.
9. Винаги се питайте какъв избор правите в този момент. Ще ядете ли торта или ще изберете ябълка? Ще седнете ли пред телевизора или ще се разходите в парка? Станете жури и съдия!
10. Намерете поддръжници - семейството може да бъде много важна опора. Потърсете групи от хора, които имат една и съща цел.
11. Бъдете пример. Децата ви следват лидера. Показването им, че се отказвате от това, което сте замислили, ще им позволи да правят същото, когато се опитват да направят нещо.
12. Пийте вода! Водата премахва токсините от тялото, поддържа ви хидратирана и ускорява метаболизма.
13. Не забравяйте да ядете час и половина преди тренировка. Вашето тяло трябва да е подготвено да има оптимален метаболизъм по време на тренировка.
14. Яжте 3 основни хранения на ден и 2 леки закуски. По този начин ще поддържате метаболизма си активен.
15. Яжте 2-3 часа преди лягане. Тялото трябва да си легне в режим на „изгаряне на мазнини“ (изгаряне на мазнини).
16. Яжте въглехидрати рано, преди 16 ч. Ако го направите през първата част на деня, тялото ще използва тези въглехидрати през втората част на деня и така ще имате ден, пълен с енергия.!
17. Яжте протеини на всяко хранене. Протеинът помага за изграждането на качествена мускулна маса.
18. Без значение какво ядете, уверете се, че е в умерени количества.
19. Използвайте тежести по време на тренировка. Те ще натоварят мускула и ще му помогнат да даде най-добри резултати.
20. Правете кардио тренировки. Това е много необходимо за добро здраве на сърцето и за загуба на нежелани килограми.
21. Наградата е важна. Не забравяйте, че след всеки успех ще бъдете възнаградени, но със здравословна храна или занимание.
Има някои основни правила, които трябва да следвате и които всеки диетолог ще ви посочи:
Не се отказвайте от закуската
Фактът, че "пропускате" закуската, няма да ви помогне да отслабнете. Ще загубите основни хранителни вещества и в крайна сметка може да ядете повече нездравословни закуски през целия ден, точно защото се чувствате гладни, което не е утолено.
Яжте ястия по редовно време
Фактът, че се храните в редовно време през деня, ви помага да изгаряте калории по-бързо. Също така намалява изкушението да приемате леки закуски, които всъщност са храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат много малко мазнини, но са с високо съдържание на фибри и това са 3 основни съставки, за да бъде диетата за отслабване успешна. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и минерали, така че тялото ви ще спечели само в борбата с излишните килограми.
Бъдете по-активни
Фактът, че сте физически активни, е „тайната“ за отслабването и отдалечаването им от тялото ви. Освен факта, че имат много ползи за здравето, упражненията и тренировките ви помагат да изгорите излишните калории, които не можете да „отрежете“ само от диетата.
Пии много вода
Хората понякога бъркат чувството за жажда с това за глад. По-късно в крайна сметка ще консумирате повече калории (което означава, че ще ядете повече), когато всъщност всичко, от което се нуждаете в този момент, е чаша вода. Затова се научете да разпознавате сигналите, които тялото ви ви изпраща.