Топ пилатес упражнения за ринг, основен инструмент (F) за тонизиране
Какво е пилатес? Пилатесът е нежен фитнес метод, който разчита на набор от дълбоки укрепващи движения, както и дихателна работа. Предимствата му са многобройни: по-добри стойки, задълбочено тонизиране, осъзнаване на дишането ви и т.н.
За да научите повече, прочетете статията ни за пилатес.
Пилатес сесия може да се направи със специфични аксесоари, като Пилатес пръстен. За какво се използва и с какви мускули може да се работи с този забавен кръг ?
Пилатес пръстен, кръг за тонизиране на мускулите
Този пръстен за съпротива привлича мускулите нежно и в дълбочина чрез движения, които не са травматични за ставите. Той е идеалният аксесоар за възстановяване или след нараняване. Пилатес пръстенът ангажира мускулите, които обикновено се използват малко, но гарантират хармоничен силует.
Дишането, основен принцип на пилатеса
Дишането е основен принцип в пилатеса. Вдишайте, така че гръдният ви кош да се отвори възможно най-много. Трябва да вкарате въздуха през ребрата, отстрани и отзад. Издишайте, докато ребрата ви се стегнат около гръбнака. Дръжте коремните и тазовите си пояси свити през цялото време, т.е.
Упражнения с пилатес пръстен
Рамене и Печ
- Поставете се изправени с изправен гръб с ангажирани кореми.
- Изпънете ръцете си напред, като позиционирате ръцете си върху дръжките на Пилатес пръстена. Лактите са леко раздалечени навън, за да се предотврати тяхното ставно заключване.
- Оказвайте натиск върху кръга, докато духате. Внимавайте да не създавате ненужно напрежение в раменете си, като ги държите далеч от ушите. Когато освобождавате, не забравяйте да вдишвате добре.
Ако предпочитате, можете да изпълните това упражнение легнало по гръб или седнало.
За по-напредналите можете да комбинирате това упражнение много добре с движение на долната част на тялото, като клякам.
Раменете и бицепсите
- Стоейки с свит корем, поставете едната дръжка на пилатес пръстена малко над десния бедро, а дясната ви ръка ще почине на другата дръжка.
- Притискайте кръга към бедрото си, докато духате. Вдишайте, докато освобождавате.
- Направете същото отляво.
Дръжте раменете си ниски и бюста си горд през цялото упражнение.
Квадрицепси и адуктори