Списание за сън, брой 22012

Уважаеми читателю,

Милиони хора в Германия страдат от хронична болка. Болката не само я тормози през деня, но и превръща нощите в мъчения. А тези, които се чувстват мъртво уморени сутрин след неспокойна нощ, също имат по-нисък праг на болка, те са по-чувствителни към болката. Това води до факта, че той спи още по-зле на следващата вечер и че още повече усеща болката си на следващия ден - порочен кръг, който води до все по-големи ограничения в ежедневието и намаляващо качество на живот. Нелекуваните страдащи от болка също могат лесно да изпаднат в депресия. Постоянно нарушеният сън също увеличава риска от депресия. Ако пациентът страда и от двата проблема, този риск се увеличава.

Много лекари подценяват последиците от съдбоносния порочен кръг между болка и нарушен сън. Много семейни лекари също знаят твърде малко за терапията на болката и лечението на нарушения на съня.

В основната ни тема „Болка и сън“ ние докладваме как хроничната болка и свързаните с нея нарушения на съня се лекуват правилно и къде пациентът с болка може да намери подходящия лекар. Говорихме с международно признатия терапевт по болка д-р. Gerhard H. H. Müller-Schwefe, който изигра ключова роля в лечението на хронична болка в Германия.

Също така докладваме за лекарства, които могат да причинят синдром на неспокойните крака или болест на Willis Ekbom, както и за лекарства, които причиняват еректилна дисфункция.

Мисля, че може да се каже, че нашият конгрес „Тематичен сън през деня“ отново беше много успешен. Бих искал също да използвам възможността да благодаря на всички лектори, които предоставиха информация за много важни и нови открития относно съня в своите презентации. И бих искал да благодаря на представителите на индустрията, които направиха този ден възможен. Обобщихме ключовите послания на отделните лекции в този брой на списанието за сън.

Както винаги, пожелавам ви вълнуващо четиво!

Д-р Магда Антоник

съдържание

6 Хронична болка

8 Когато болката превръща нощта в мъчение

16 Тематичен ден на съня 2012

21 Наградите Somnus 2012

24 Финландската здравна система

28 Кой плаща допълнителните аксесоари за камиона?

28 Поддържащи чорапи за венозни нарушения предотвратяват сънната апнея

30 Кафето не ви разболява

32 Спорт: Можете да постигнете много дори с малки стъпки

38 Лекарствата като причина за еректилна дисфункция

42 удобни легла с функция за повдигане по височина

42 Страдащите от сънна апнея трябва да се страхуват, че ще бъде назначен тест за фитнес

46 Могат ли лекарствата да причинят синдром на неспокойните крака?

По-малко болка и по-добър сън чрез автогенни тренировки

Много нарушения на съня могат да бъдат проследени до липса на релаксация: Вие просто не можете да се изключите след дълъг, стресиращ работен ден, притеснявате се за професионални или частни проблеми - или просто сте напълно буден. Релаксационните упражнения помагат да забравите стреса и тревогите през деня и да получите настроение за сън. Те също могат да имат положителен ефект върху болката и много други заболявания и функционални нарушения.

Марион Цербст

Една от най-често срещаните техники за релаксация е автогенното обучение (AT). Този метод на „концентративна саморелаксация“ е разработен през 20-те години от психиатъра Йоханес Хайнрих Шулц.

Автогенното обучение може да се използва с всеки, който иска да се научи как да се отпусне правилно, независимо от конкретно разстройство или проблем. Автогенното обучение (както всички техники за релаксация) се използва най-често при проблеми, които имат нещо общо с напрежение, стрес, вълнение или страх. Има много положителни ефекти върху тялото и ума: напрежението в мускулите е намалено; концентрацията на хормона на стреса кортизол в кръвта намалява; Тревожността, нервността и депресията намаляват; способността за концентрация се подобрява. Изпълнението на упражненията редовно обикновено ще ви успокои и ще увеличи самообладанието ви.

Основното ниво на автогенна тренировка се състои от шест отделни упражнения в областите на телесното тегло, телесната топлина, регулиране на сърдечния ритъм, регулиране на дишането, слънчев сплит (регулиране на коремните органи) и прохлада на челото. Тези упражнения се използват предимно за физическа релаксация и могат да предотвратят главоболие, причинено от стрес, нервност и вътрешно напрежение или, ако болката вече е налице, да осигурят облекчение. Болките в гърба също се повлияват положително от мускулната релаксация по време на автогенна тренировка.

Как работи автогенното обучение?

Както всички техники за релаксация, автогенното обучение може да се научи най-добре в групи за упражнения, например в центъра за обучение на възрастни. Защото практикуването заедно укрепва мотивацията и ви дава известна сигурност, че го правите „правилно“. Можете също така да научите автогенно обучение от компактдискове или аудиокасети, на които са записани инструкциите за упражнения.

В курсовете автогенното обучение обикновено се преподава в легнало положение; това е най-лесният начин да се отпуснете. Лежите по гръб; Ръцете и краката лежат на постелката, без да се пресичат. Очите са затворени.

Веднага след като приемете тази поза за релаксация и легнете удобно, вие вътрешно си казвате формулите за релаксация (в курс курсовият инструктор прави това) и се опитвате да ги приложите физически.
Съответните изображения (визуализации) могат да имат поддържащ ефект.

Хората се учат на тренировки за релаксация с различни скорости. Изглежда, че е най-лесно за деца да се използват. С малко добра воля обаче повечето хора могат да научат упражненията в един курс (около осем часа, един на седмица).

Основните упражнения на автогенното обучение - и така се прави

Марион Цербст

По-долу е кратко въведение в основните упражнения при автогенно обучение. Упражненията се научават индивидуално и накрая, след като ги усвоите, всички се изпълняват едно след друго.

Настройка: Кажете си: „Много съм спокоен. Мислите идват и си отиват, те не ме притесняват. ”Концентрирайте се върху това приятно, релаксиращо усещане за известно време.

1. Основно упражнение (трудност): Това упражнение е свързано с отпускане на мускулите. Това може да има много положителен ефект върху свързаната с напрежението болка в гърба. Кажете си:

„Дясната ми ръка става много тежка.“ (Левичарите трябва да започнат с лявата ръка.)

"Лявата ми ръка става много тежка."

- Краката ми са много тежки.

"Много съм тежък."

Може да ви помогне да си представите как ръцете, краката и в крайна сметка цялото ви тяло потъват малко по-дълбоко в повърхността всеки път, когато произнесете формулата на предложението.

2. Основно упражнение (топлина): Това упражнение е за кръвоносните съдове на ръцете и краката. Тъй като те се отпускат и разширяват, през тях тече повече кръв. Усещаме това под формата на приятна топлина. Това упражнение може също да има положителен ефект върху високото кръвно налягане.

"Дясната ми ръка много се затопля."

„Лявата ми ръка се затопля много.“ (За левичарите, обратното.)

"Ръцете ми са приятно топли."

"Краката ми са приятно топли."

(Това също върви добре с изображение: топъл ваканционен плаж, слънцето ви грее; или лежи в топлата вода на ваната.)

3. Основно упражнение (сърце): Това упражнение е предназначено да създаде спокоен, стабилен пулс. Кажете си: „Сърцето ми бие спокойно и силно“ или „Сърцето ми бие спокойно и редовно“.

4-то основно упражнение (дишане): След това дишането трябва да стане спокойно и стабилно. Кажете си: „Дишането ми е много спокойно“.

Изображението пасва на това: като лодка на нежни вълни, надолу, нагоре. Важното е пасивното отношение: не искайте да дишате, но оставете това да се случи. Можете също така да си кажете: „Дъхът ми работи сам по себе си“ или „Диша ме“.

5-то основно упражнение (слънчев сплит): Слънчевият сплит е гъста мрежа от нерви в горната част на корема, която засяга коремните органи. Кажете си:

„Моят слънчев сплит е много топъл.“ Тази формула може да бъде заменена и с „Стомахът ми е много топъл“ или „Стомахът ми е приятно топъл“.

6. Основно упражнение (глава): "Челото ми е приятно готино."

По принцип можете и трябва да променяте формулите за автосугестия според вашите собствени нужди. Пациентите с главоболие също могат да си кажат (ако това им помага по-добре), например: „Главата ми е ясна и светла“.

Всяка формула за релаксация се повтаря няколко пъти. Между упражненията винаги можете да вмъкнете основната формула „Много съм спокоен“ или „Много съм спокоен и отпуснат“.

Теглене:

Останете в спокойно състояние, което сте постигнали чрез практикуване, толкова дълго, колкото искате. Ако лежите в леглото, вече можете леко да се плъзнете в спокоен сън. Ако искате да станете отново и да се посветите на ежедневния си труд, важно е да върнете състоянието на релаксация предварително. В противен случай може да се почувствате сънливи или да имате главоболие след това. При оттегляне мускулите на ръцете и краката се напрягат преди ставане. За целта издърпайте ръцете и краката нагоре няколко пъти, докато лежите, стиснете юмруци и поемете дълбоко въздух. Кажете си:

„Отворете очи! Дишай дълбоко! Напълно съм буден! “След това оттегляне трябва да се чувствате будни и пълни с енергия.

Когато насън срещаме мъртви хора

Професор доктор. Майкъл Шредл

Сънищата отразяват това, с което се сблъскваме и се справяме в ежедневието. Сънищата за починали хора също играят важна роля. Често те съдържат преживявания, които могат да бъдат много полезни за сънуващия или сънуващия.

Следните данни са взети от проучвания на Института за демоскопия в Аленсбах и публикувани в специализирано списание през 2005 г. В четири вълни от проучването (от 1956 до 2000 г.) 1000 до 2000 души от 18-годишна възраст до напреднала възраст са били попитани по теми за сънищата. Бяха дадени различни теми и участникът можеше да посочи дали тази тема се е случвала в сънищата им през последните няколко месеца. Ефектът на възрастта беше показан много ясно: възрастните хора мечтаят за починалия по-често от по-младите хора. Това е ярко отражение на будния живот, тъй като възрастните хора по-често имат опит да губят любим човек чрез смърт. Имаше и ясна полова разлика: жените съобщават за сънища на починали хора по-често от мъжете. Нашата интерпретация тук е, че жените са по-често ангажирани с грижите и грижите за възрастни и болни и че смъртта на този човек получава по-голяма тежест в техния вътрешен живот. Това разследване и подобни изследвания показват, че починалите хора са важна тема в сънищата.

Сънищата във фазата на траур могат грубо да бъдат разделени на три групи, но не е задължително да се случват точно в този ред, а отразяват отделни аспекти на процеса на обработка. В първата група сънища починалият човек се появява в съня, правят се смесени предприятия, чувството за познатост е налице - както е било преди, най-вече преди болестта или други стресове. След събуждане може да настъпи силна тъга, защото тези красиви преживявания в будния живот вече не са възможни. Това ясно показва, че сънищата се основават на съдържанието на цялата памет и понякога също поемат предишни преживявания, особено ако са били емоционално интензивни. Тези мечти могат да бъдат много тревожни в началните етапи след загубата на любимия човек. Ето защо е важно да осъзнаем, че те представляват естествен процес на скръб.

В следващата група сънища починалият се появява за пръв път такъв, какъвто е преживян по-рано. В съня обаче идва и осъзнаването, че тя вече не е между живите. Така че чувствата на болка и загуба могат да бъдат преживени в съня - отново важна стъпка за обработка.

В третата група починалият се появява насън, но от самото начало е ясно, че вече не е между живите. Често тези сънища са много положителни: Покойникът показва, че се справят добре или насърчава сънуващия да остане буден. Тези мечти са особено важни, тъй като показват, че починалият живее във вас с всичко, което е направил и постигнал. За собствената психика този човек не е „мъртъв“, мечтите и спомените за него остават живи.

Освен че отразяват процеса на обработка, мечтите на починали хора могат да имат и други значения или да дават предложения за собствения си буден живот. Нека илюстрирам това с пример. Жена, която се грижи за майка си години наред, има следната мечта, повтаряна след смъртта на майка си: „Не ми пука за майка ми, буквално я„ забравям “; тогава изведнъж ми хрумва, че тя съществува, аз отивам при нея - и тя е напълно занемарена в апартамента си, няма какво да яде, самотна е и умира. "

Тази мечта не отразява будната реалност, тъй като дъщерята полагаше големи грижи за благосъстоянието на майката. Възможно е да има чувство за вина, когато не правите достатъчно или не изразявате и не се справяте с конфликти; но може би тази мечта има съвсем различно значение. Ако разгледате основния модел в съня си, ясно става дума за грижа, за грижа за любим човек. Мечтата би могла да използва този образ, за да стане ясно, че грижата за себе си и грижата за собствените нужди е важна тема, която може да бъде пренебрегната, особено във времена, когато другите хора се нуждаят от много грижи и време . Така че тази мечта - особено заради нейното повторение - е ясна покана да се грижите повече за себе си и за собствените си нужди.

В обобщение може да се каже, че сънищата на починали хора отразяват процеса на скръб в различни фази и могат да помогнат много за обработката. В допълнение, основните модели на такива сънища също могат да сочат към собствените пренебрегвани пропорции и потенциали.