Клякането е много по-добро, отколкото някога сме предполагали, че е Мари Клер
Ако трябваше да кажем друго упражнение освен дъската, което укрепва цялото тяло и засяга почти всеки малък мускул, който имаме, клякането би било това. Това упражнение е добро не само защото тренира областите, от които конкретно се нуждаем, за да ставаме все по-добри и по-добри в нашите тренировки, но също така осигурява чудесна основа за ежедневни дейности като ходене, носене на тежки предмети и изкачване на стълби до пода.
Могат да се пишат романи за полезните ефекти от обезвреждането. Но има и друга практика, която е поне толкова полезна: клякам. Ние обаче можем да се насладим на предимствата му само ако се прави правилно и безопасно.
1. Укрепва долната част на тялото и коремните мускули.
Клякането работи най-вече върху мускулите на долната част на тялото, особено квадрицепсите и задните части. Положението на коленете (сгънете ги под прав ъгъл) е особено важно за движението, за да активирате тези мускулни групи. Освен това всеки клек изисква работата на коремните мускули, за да стабилизира тялото ни по време на движението.
2. Изгаря калории и ви помага да отслабнете.
Тъй като клякането движи едновременно няколко големи мускулни групи, това увеличава производството на анаболни хормони в нашето тяло. Тези хормони ви помагат да отслабнете и стимулират изграждането на мускули. В проучване от 2014 г. клякането е сравнено със самопретеглено упражнение с преса за крака, тежест и упражнение с машина. Въпреки че и двете движения работят с едни и същи мускулни групи, реакцията на тялото е различна. Ако двете упражнения се изпълняваха с подобна интензивност, клякането все още изискваше по-силна мускулна работа, така че производството на хормони и психологическата реакция също бяха по-силни, отколкото в пресата на краката. По този начин е доказано, че клякането е по-ефективно за засилване на метаболизма и намаляване на телесните мазнини.