Топ пет симулатора за обучение отдолу (приложени упражнения)
Ще ви кажем какъв тип „желязо“ трябва да съберете упражнения, за да направите изгледа отзад компетентно да се конкурира с цялото лице.
Нека бъдем честни, има само един начин да създадете петата точка под формата на а-ла Пипа Матюс-Мидълтън (но не и Ким Кардашиян!) - това е фитнес. По-специално това условие е задължително за тези, които прекарват офис стол през всичките седем работни часа. Алена Доманская, треньор на мрежата от фитнес клубове Ракета, двукратен шампион на Москва, руски шампион по фитнес бикини, обясни и демонстрира как симулаторите помагат за изпомпване отдолу и как да се изпълняват упражнения, за да бъдат ефективни.
Смит е затворник на Смит
Опитните спортисти обикновено имат нормална врата на раменете си, но за начинаещите е трудно да поддържат баланса си. Упражненията често се обработват неправилно и могат да навредят на вашето здраве. „Simulator Smith“ ви помага да поддържате хоризонтално положение и да изпълнявате упражнението правилно, докато клякате.
Изходно положение: ширина на раменете на краката, задната част на таза, свити колене. В този случай колянната става не трябва да се простира отвъд стъпалото. Лактите трябва да се придвижат леко напред, така че да са успоредни на тялото. Изпълнете упражнението: стойка за клякам и се опитайте да „прищипите“ тялото си. Коленете трябва да се разреждат така, че натоварването да се простира до седалището, а не до четири скорости. Дишайте отдолу, издишайте отгоре. Винаги се навеждайте до края на коляното, за да не повредите колянната става и да поддържате статично напрежение през цялото време.
„Симулаторите на Smith“ обикновено тежат от 10 до 25 кг. И това е достатъчно за начинаещ (с течение на времето натоварването може да се увеличи). Първо е достатъчно да извършите 12-15 повторения от 3 подхода.
Кракът е легнал
Ще бъдем на симулатора. Натиснете напълно тялото, таза и талията върху пейката. Вдигаме крака и почиваме на петите на платформата. Краката трябва да бъдат разделени на ширината на рамото или малко по-широки, ако разтягането позволява. Чорапът се отваря едновременно и петата се бута навътре (ако имате дълги крака, можете да удължите чорапа леко извън краищата на платформата).
Плъзнете платформата от нас и след това натиснете срещу нас. Коленете в това положение са разведени настрани. Проследяваме дъха: издишването трябва да се извършва с усилие, дишайки докато си почивате. Както при всяка практика, колянната става не може да бъде удължена до края, като същевременно се поддържа статично напрежение.