Топ нелепи съвети за отслабване, които НЕ трябва да следвате! CSID Какво става, докторе
Противоречива ли е информацията, която намирате в интернет за това какво трябва да направите, за да отслабнете? Живеем в свят, в който информацията е на един клик разстояние и е много лесно да намерите много митове за това какво трябва да направите, за да отслабнете. Отслабването не винаги е лесен процес, така че не го затруднявайте, като следвате съвети, които не ви помагат да отслабнете в дългосрочен план.
Ето най-лошите съвети за това какво да правите, за да отслабнете, които НЕ трябва да следвате, ако искате да отслабнете здравословно.
Пийте чайове за отслабване
Искате ли да отслабнете или да свалите няколко килограма на кантара? Чайовете могат да ви дехидратират и единствената разлика в скалата е водата (освен ако не направите други промени в начина си на живот). Така че, ако искате да изгаряте мазнини, чайовете не са решение.
Спазвайте нискокалорична диета (напр. 700-калорична диета)
Гладуването НЕ ви помага да отслабнете. Поне не в дългосрочен план. Можете бързо да загубите няколко килограма на кантара, но те идват от загуба на телесна вода или мускулна маса (лоши новини!), А не от изгаряне на мазнини.
Основният ефект от нискокалоричните диети е бавният метаболизъм, което означава, че след като спрете да ги спазвате (нека бъдем сериозни, колко дълго можете да ядете само зелева супа всеки ден?) Ще ви бъде много по-лесно да наддавате.
Истината е, че гладуването причинява недостиг на хранителни вещества, загуба на мускулна маса, забавен метаболизъм и не ви помага да изглеждате добре в дългосрочен план.
Вземете хапчета за отслабване
Излишните килограми са следствие от начина на живот и единственият начин да се отървем от тях е да се научим да се храним здравословно и да спортуваме повече. Много хора не се интересуват как достигат желаното тегло и използват хапчета за отслабване, въпреки негативните ефекти върху здравето.
Дори ако на етикета на хапчетата за отслабване пише, че те са „естествени“, това не означава непременно, че са в безопасност. Тези продукти обикновено не са научно тествани, преди да бъдат пуснати на пазара, което означава, че не е доказано, че работят (помагат ви да отслабнете) и нямат неблагоприятни последици за здравето.
Всеки продукт, който ви обещава бърза загуба на тегло, е неефективен и дори може да бъде опасен.
Топлата вода ви помага да се отървете от мазнините
Водата е една и съща, независимо дали е топла или студена, защото след като я изпиете, се измерва телесната температура. Хидратацията е важна за оптималното функциониране на организма и спомага за елиминирането на токсините. Така че водата също помага в процеса на отслабване, ако спазвате здравословен хранителен план.
Храна X (ананас, зеле, грейпфрут и др.) Ви помага да изгаряте мазнини
Никоя храна сама по себе си не може да изгори мазнините. Освен това, ако ядете една храна в продължение на цяла седмица, вие лишавате тялото си от основни хранителни вещества и ще се чувствате слаби и уморени.
Много от храните, за които се твърди, че помагат за изгарянето на мазнини, всъщност са нискокалорични, с високо съдържание на фибри, непреработени, което означава, че имат отлични свойства и могат да бъдат включени в балансирана диета.
Упражнението превръща мазнините в мускули
Мазнините и мускулната маса са две различни тъкани. Ако промените хранителните си навици и тренирате, може да загубите мазнини и да увеличите мускулната си маса (идеална ситуация), но мазнините не се превръщат просто в мускули.
По същата причина локализираната загуба на тегло (например правенето на корем всеки ден, за да се отървете от корема) е мит.
Яденето вечер ви дебелее
Митът вероятно произтича от факта, че много хора ядат закуски и нездравословна храна, особено вечер, преди да си легнат. Този излишък от калории води до излишни килограми, но здравословната и правилно разпределена вечеря не ви прави дебели и не ви пречи да отслабнете.
Ако пропуснете храненето, отслабвате
Всъщност проучванията показват точно обратното: хората, които пропускат закуската и ядат по-малко ястия на ден, са по-тежки от тези, които ядат 3-4 пъти на ден.
Това може да се обясни с факта, че ако не ядете през деня, ще гладувате и ще ядете повече вечер.
отколкото трябва да бъде. В същото време яденето редовно помага да контролирате апетита си и ви помага да се справяте по-добре с изкушенията.
Спрете да ядете мазнини
Отчасти вярно. Наситени мазнини от чипс, сладкиши, заведения за бързо хранене и др. угояване, водят до висок холестерол и са свързани с множество състояния. Затова е добре да се откажете от тях.
От друга страна, здравословните мазнини, които откривате в авокадото, ядките, сьомгата и т.н. те са от съществено значение за балансираното хранене, те засищат и ви помагат да отслабнете.
Медът е по-добър от бялата захар за отслабване
В действителност лъжица мед и лъжица захар съдържат приблизително еднакъв брой калории и прости захари. Основната разлика е степента на подслаждане. Медът е по-сладък, така че ще ви трябва по-малко количество, отколкото ако сте използвали захар. Въпреки че медът съдържа антиоксиданти и витамини, количеството им е ниско.
Яжте нискокалорични храни
Терминът храни с отрицателна калория се отнася до определени храни, които изискват повече калории за обработка, отколкото собственото им калорично съдържание. Това означава, че на теория е възможно да има храни с отрицателни калории, но няма научно изследване, което да докаже, че има храни, които имат този ефект.
Най-добрият начин да отслабнете е да го включите в начина си на живот балансирано и здравословно хранене и упражнения. Знам, че промяната е труден процес, но с подходящата информация и подкрепа всеки може да получи красиво и здраво тяло.
Ако искате да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да се научите да се храните здравословно, тогава елате и открийте най-ефективната тренировъчна програма ? "Measure S" - Starting UP!