Топ най-добрите диети за отслабване Национален критерий

• Разкриване
• Извънредни новини
• присъства
  • От политиката
  • Избори
  • Събитие
    • Международен
• Политика
• Корупция
• Социални
• Икономика
• Живот
  • Пътувания
  • Тех
  • Здраве
  • Мода
• Спорт
  • Футбол
  • Тенис
  • Риболов
• Образование

Топ най-добрите диети за отслабване

Ето защо всяка година US News & World Report оценява най-популярните диети и ги класифицира в категории. Те създават своеобразна йерархия на плановете за хранене, която ограничава най-доброто за общото здраве и за поддържане на телесните мазнини, които са най-подходящи за бързо отслабване и които са оптимални, ако искате да пътувате по търговския маршрут.

През 2019 г. средиземноморската диета се издигна на върха, класирайки се на номер. 1 в най-добрите диети като цяло, както и в най-добрите здравословни диети, билкови диети и най-лесните за спазване. Ако се опитвате да отслабнете и да оптимизирате здравето си, разгледайте тези лесни диети за отслабване - включително какво включва всяка от тях - по-долу.

Най-добрите диети като цяло

Средиземноморска диета

Целта: топене на мазнини и предотвратяване на хронични заболявания като рак и диабет.
Плюсове: Можете да се наслаждавате на домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко умерено; яжте сладкиши и червено месо по специални поводи; и имате червено вино с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и морски дарове. Има множество изследвания, подкрепящи тази диета.
Минуси: Трябва да носите отговорност за откриването на приема на калории за отслабване или поддържане на тегло, както и тренировките.

Целта: диетичните подходи за спиране на диетата с високо кръвно налягане правят това, което подсказва името му: спомагат за понижаване на високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло.
Плюсове: Това е просто. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ниско съдържание на протеини и нискомаслени млечни продукти; яжте по-малко червено месо, сол и висококалорични сладкиши. Освен това Националният институт за сърдечни, кръвни и кръвни изследвания предлага безплатни ръководства.
Минуси: Може да не губите толкова килограми, колкото бихте го направили в други планове, защото се предлага повече за подобряване на здравето ви (не непременно лошо нещо).

Гъвкава диета

Целта: намалете мазнините и живейте по-дълго в оптимално здраве.
Плюсове: Казва се, че „flexitaris“ (гъвкави вегетарианци) тежат с 15 процента по-малко от месоядните, живеят почти 4 години по-дълго и могат да се отърват от сърдечни заболявания, диабет и рак.
Минуси: Ако сте се поклонили на ада да ядете говеждо, това може да е трудно да се следва. Също така ще приготвите много собствени ястия.

Най-добрите диети за отслабване

Диета за наблюдатели на тегло

Цел: Отслабнете с 2 килограма на седмица.
Плюсове: Планът за хранене е гъвкав; имате достъп до група за поддръжка; и няма строги ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете. Просто ще изберете най-плътните храни, които ще ви задържат по-дълго. (Тоест, храната ви ще бъде с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.)
Минуси: Може да получи ниска цена и преброяването на точките за хранене е мъка.

Обемна диета

Целта: да сваляте 1-2 килограма седмично.
Плюсове: Създаден от професор по хранене в Penn State University, Volumetrics е по-скоро подход на здравословно хранене, отколкото регламентирана диета. Ще се научите да идентифицирате и да давате приоритет на храни с ниска плътност, нискокалорични храни с голям обем (помислете: бульон), за да ви помогнат да останете сити. Освен това е достъпна, защото не купувате книга, програма или специални съставки. Нито ще бъде гладен, нито ще гладува.
Минуси: Това може да бъде по-лесно да се избегне, защото имате повече свобода.

Най-добрите диети за бързо отслабване

Ресурси за управление на здравето (HMR)

Целта: да загубите 1-2 килограма седмично за средно 23 килограма през първите 12 седмици; задържането на тегло е основен приоритет.
Плюсове: Същността на тази диета е заместването на храненето, което се казва, че помага на хората да отслабнат 3 пъти повече в сравнение с традиционните диети. Ще имате нискокалорични шейкове, ястия, барове за хранене, горещи многозърнести зърнени храни и плодове и зеленчуци вместо други ястия и закуски. Също така ще получавате храна през първите 3 седмици, за да отслабнете възможно най-скоро; след това ще преминете към втората фаза, в която диетата е по-малко структурирана и ще получавате месечна храна, както и седмични телефонни сесии.
Минуси: Първата фаза може да бъде трудна за проследяване. Това е малко скъпо, особено ако не сте свикнали да купувате плодове и зеленчуци на едро. Първоначалният 3-седмичен HMR комплект струва $ 301, а двуседмичният комплект за пренареждане струва $ 185.

Диета на Аткинс

Предназначение: Диетата има четири фази. Изрежете въглехидратите, след това яжте по-прогресивно, докато достигнете желаното тегло. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати принуждават тялото ви да изгаря мазнините като алтернативен източник на гориво.
Плюсове: Протеините и мазнините траят по-дълго от въглехидратите, така че ще останете пълноценни на диетата си. Ще видите загуба на тегло доста бързо (дори ако първоначално се дължи на загуба на вода).
Минуси: Трудно е да се поддържа в дългосрочен план. Хората се борят да получат разнообразие в храненията и храненето навън е трудно.

Целта: да отслабнете бързо, като накарате тялото си да изгаря мазнините в сравнение с въглехидратите, влизайки в състояние на кетоза.
Плюсове: В крайна сметка ще имате по-малко желания и ще стимулирате настроението и енергията си, въпреки че в началото това е труден преход.
Против: Може да изпитате главоболие, умора и психическо безумие през първите няколко седмици. Това е трудно да се поддържа дори дълго време. По-добре е за бързо отслабване.

---