Упражнения за плуване при затлъстяване
Чувствайте се свободни да си представите
Представяме тук комплекс от упражнения, които могат да се използват във вода от затлъстели хора.
а) 50 м плуващи крака с корк;
б) 50 m корк с тяга 2 тракции с едната ръка с главата във водата, странично дишане, 2 с другата също с главата във водата, дишаща от същата страна, странично;
г) 50 м назад със сал между краката;
д) гмуркане при задържане на главата във водата за 5 секунди, повторете 10 пъти;
е) с гръб на ръба на таза, опора на ръцете, гърбът е залепен за стената, привеждайки краката настрани едновременно с повдигането им, надявам се хоризонталните финални движения да са с върховете на краката възможно най-близо до водната повърхност 3 х 30 сек, прекъсване 20 сек;
ж) с шията на ръба на таза, опора с ръцете на ръба на таза, огъване на бедрото върху таза с удължаване 5 х 30 сек с 15 сек прекъсване;
з) с врата на ръба на басейна, поддържаме с ръцете на ръба на басейна, изпълняваме велосипеда на нивото на водата 4 х 30 сек, почивка 15 сек;
и) с шията на ръба на басейна, подкрепете с ръцете на ръба на басейна, гладейки водата последователно с краката, ориентирани с върха, надяващ се навън, като ги отведете към хоризонталата с връщане във вертикално положение 4 х 30 сек прекъсване 15 секунди;
й) в дълбока вода, стъпване по водата с краката в сагиталната равнина [ходене], с тласъци на дланите с помощта на дланите на нивото на загубата на гърба, надявам се 2х 30 сек с почивка от 20 сек;
к) в дълбока вода, стъпкайте водата с краката във фронталната равнина (редуващи се крака на ръцете, веднъж с единия крак, веднъж с другия) и ръцете, огънати на нивото на корема с помощта на дланите, за да извършвате вертикални движения отгоре надолу 2 × 30 сек с 20 почивки;
л) за вода, която не надвишава нивото на обекта, скача от единия крак на другия и двата, скача на двата крака, сгънати възможно най-високо и ги задържа в максимално положение, като изпълнява 2 3 пъти упражнението с пауза 15 суха между тях;
м) 50 м корк с корк между краката;
н) 4 x 25 m крака с повдигане на тапата от хоризонталната вода до вертикалната вода на разстояние 25 m;
о) с сал между краката, движения на ръцете с главата навън 25 m, 25 m с главата във водата и дишане на всяка тяга на ръцете на ръцете;
п) легнал по гръб, със задни крака, пълна тяга с двете ръце с изтласкване на водата под седалката, връщане на ръцете над главата, редуване на огъване на бедрата върху таза с продължаване на краката зад 25 м, с 25 м същото упражнение, но с движение на ръката на фронталната равнина (до тялото отгоре надолу и връщането отдолу нагоре над главата отстрани);
q) 2 × 25 m легнал по корем с крака на пода с ръце на пеперуди, дишащ при всяка тяга на ръцете;
r) 50 m рамо за отпускане, гръб или скута;
s) упражняване на плаване върху вода за 1 min;