Топ храни с фибри за отслабване
Много хора се оказват на изключително ограничителни диети от желание да отслабнат. Но тези диети са много опасни: те могат да компрометират мускулната маса, да генерират липса на тонус и да лишат тялото от основни хранителни вещества, които в дългосрочен план ще се сблъскат с недостиг на витамини и минерали.
В допълнение, ограничителните диети дори могат да доведат до напълняване, тъй като тялото може да се изкуши да направи резерви, когато „установи“, че получава малко храна.
Също така, ограничителните диети изобщо не поддържат физически усилия, така че фитнес треньорите и спортните експерти не ги препоръчват. Вместо това те се застъпват за диета, основана на храни с високо съдържание на фибри.
Резван Стратулат, фитнес треньор, разкрива как можем да отслабнем здравословно с диета, богата на сити продукти.
Знам, че един от големите проблеми, с които се сблъсквате, когато планирате да отслабнете и да започнете диета, е „перманентното чувство на глад“, затова си помислих, че ще ви помогна да отслабнете, като „изядете засищане“. Можете да подходите към диета, основана предимно на фибри. Това е алтернатива на ограничителните режими за отслабване. Тези храни са с ниско съдържание на калории и въглехидрати “, казва Резван Стратулат.
Фибрите се намират в храни като:
Плодове: ябълки, круши, киви, ягоди, манго, плодове, кайсии.
Тъй като те имат голямо количество фибри, можем да ги ядем по-често и в по-големи количества от други плодове, богати на захари и въглехидрати.
Зеленчуци: зеле, карфиол, броколи, моркови, домати, чесън, тиква, грах, леща. Зеленчуци, които можем да ядем сурови (някои от тях), варени или дори на скара и с които можем да образуваме засищаща порция храна, без да се страхуваме, че ще напълнеем.