Топ 9 причини да ядете диня това лято

Той е добър, сочен, освежаващ, съдържа малко захар, но има витамини, фибри и минерали, необходими за здравето. Днес говорим за ползите от динята.

причини

Диня ( Citrullus lanatus ), със своите версии на името: диня, лебед, дъга, диня, бръмбар е вкусен и освежаващ плод, добър за ядене само през горещите летни дни. Бихме се изкушили да повярваме, че това, което е добро на вкус, ни причинява дискомфорт в други отношения. Нищо не може да бъде по-далеч от истината за динята, която днес е далеч от здравето, богата на витамин С, витамин А и много полезни съединения. Освен това чаша нарязана диня съдържа само 46 калории, окуражаваща цифра за тези, които са в постоянна битка с килограмите.

Ето основните 9 причини, поради които се препоръчва да се яде диня:

1. Хидратира те

Най-важният и удобен начин да останете хидратирани е да пиете вода. Но в същото време това, което ядем, също има значение. Някои храни съдържат големи количества вода, като по този начин са голяма помощ в процеса на хидратация. Динята е една от тези храни: тя съдържа не по-малко от 92% вода! В допълнение към хидратацията, важен аспект е, че динята дава усещане за ситост. Ядейки диня, консумирате значително количество вода и фибри и се отървете от глада без твърде много калории.

2. Съдържа хранителни вещества и полезни растителни съединения

Една чаша (154 грама) диня съдържа много хранителни вещества, включително следните витамини и минерали:

  • Витамин С: 21% от препоръчителната дневна доза (RDA)
  • Витамин А: 18% от RDA
  • Калий: 5% от RDA
  • Магнезий: 4% от RDA
  • Витамини В1, В5 и В6: 3% от RDA

Динята е богата и на каротеноиди като бета-каротин и ликопен. В допълнение, той съдържа цитрулин, незаменима аминокиселина.

Ето презентация на най-важните аминокиселини, присъстващи в този звезден летен плод:

Витамин С

Антиоксидант, който помага да се предотврати вредното действие на свободните радикали върху клетките.

каротеноиди

Те са категория растителни съединения, като алфа-каротин и бета-каротин, които тялото ни превръща във витамин А. Ликопинът също е каротиноид, със силни антиоксидантни свойства, много полезен за здравето на костите и кожата. Ликопинът е отговорен и за яркочервения цвят на сърцевината на пъпеша.

Кукурбитацин Е

Това е друго съединение с антиоксидантно и противовъзпалително действие, което откриваме в динята.

лято

3. Съдържа съединения, които биха могли да предотвратят рак

Има изследователи, които са изследвали ефектите на ликопен и други съединения, присъстващи в динята, които могат да помогнат в борбата с рака. Резултатите от проучванията все още не са изключително категорични, но изглежда, че имайки способността да намалява инсулиноподобния растежен фактор (IGF), ликопинът също може да намали риска от рак на храносмилателната система.

4. Може да допринесе за здравето на сърцето

Като се има предвид, че сърдечните заболявания остават причина за смърт номер едно в света, всички ние трябва да сме особено загрижени за храненето на здравословни за сърцето храни. Диня/червено е един от тях.

И така отново стигаме до ликопин, който изглежда ефикасен за регулиране на холестерола в организма и допринася за гъвкавостта на артериалните стени.

Цитрулин, витамини А, В6, С, магнезий и калий в състава на диня също са полезни за здравето на сърцето.

5. Облекчава възпалението и оксидативния стрес

Възпалението е причина за много хронични заболявания, а динята, колкото и богата на противовъзпалителни вещества, може да задържи болестите. Цитрулинът в него има способността да разширява кръвоносните съдове, намалявайки оксидативния стрес.

6. Може да предотврати дегенерация на макулата

От определена възраст ретината започва да се влошава и зрението е засегнато. Чудо ликопенът може също да предотврати дегенерация на макулата, казват някои изследвания.

причини

7. Облекчава мускулната болка

Цитрулинът, една от аминокиселините в динята, може да помогне за намаляване на мускулната болка и възстановяване след тежки физически упражнения. Сокът от диня засилва, според някои изследвания, ефектите на цитрулина, подпомагайки усвояването му от организма.

8. Това е полезно за здравето на кожата и косата

Двата витамина в динята - А и С - са важни източници на здраве за кожата и косата. Витамин С помага за производството на колаген, протеин, който поддържа кожата еластична и косата силна.

Витамин А помага за регенерирането на кожните клетки.

Както ликопенът, така и бета-каротинът също осигуряват естествена защита срещу слънчево изгаряне.

9. Може да подобри храносмилането

Водата и фибрите са от съществено значение за регулиране на чревния транзит. И двете се намират напълно в динята, така че е лесно да се демонстрира положителната роля на този плод за здравословно храносмилане.

заключения

Хубаво е, не дебелее и най-вече е здравословно. Това би било обобщението на ползите, на които можем да се насладим, консумирайки диня.

Разбира се, плодът може да не е единственият пазител и спасител на нашето здраве, но включена в нашата диета, динята може да бъде истинска помощ. Не е ли само умът ви сега как бихте се насладили на един? Можете да направите това в момента, можете да намерите "диня" на всеки пазар или супермаркет, това е едно от предимствата на лятото.

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.