Топ 8 източници на протеини, без добавки
Мисля, че вече знаете, че за изграждане на мускули са ви необходими протеини. Но защо?
Тъй като протеинът се състои от аминокиселини, които са като градивни елементи в тялото. След интензивна тренировка във фитнеса, мускулите ви са претърпели микропукнатини, които трябва да се ремонтират, за да направят мускулите по-големи и по-силни.
Е, нека се съсредоточим върху източниците на протеини, налични в храната. Разбира се, можете да използвате добавки като суроватка, яйце или соев протеин.
Топ 8 най-добри източници на протеин:
1. Яйца - 6g протеин
Да, те бяха очевидни, но няколко допълнителни думи не нараняват, защото освен протеини съдържат и хранителни вещества, които ще помогнат на тялото ви да се възстанови по-добре.
2. Сирене
Ако досега сте харесвали сирене, отсега нататък ще го харесвате още повече, защото е много добър източник на протеин. Също така укрепва зъбите и костната система, като помага за усвояването на хранителните вещества.
3. Кисело мляко
Опитайте се да вземете естествения или органичния. Избягвайте тези с 2-0% съдържание на мазнини, защото те не са толкова здрави, колкото обикновено. Качествената мазнина с кисело мляко всъщност помага да се усвои. Най-добрият избор за кисело мляко е неподсладеното със съдържание над 10% мазнини.
4. Бадеми и орехи
Приказен източник на протеини и здравословни мазнини ще помогне на мозъка ви и ще намали риска от преждевременна смъртност.
5. Фасул
Много гъвкав, богат на фибри и протеини, а също така намалява желанието за храни с високо съдържание на мазнини.
6. Спанак
Не само е с високо съдържание на протеини, но е и много добър източник на желязо, нискокалоричен и богат на витамин С и К, 100 г спанак осигуряват 47% от дневната нужда от витамин С и 402% от витамин К.
7. Месо
Пилето и пуйката са сред най-добрите избори. Опитайте се да стоите настрана от преработените месни продукти, особено тези, които съдържат нитрати и нитрити.
8. Риба - Най-добрият източник на протеин
Рибата, особено сьомгата, е не само много добър източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето ви от болести, тя също така съдържа много протеини, готови да възстановят мускулните пукнатини.
Това бяха най-добрите източници на протеини в храната.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!
месо, сирене, пуйка, боб, кисело мляко, бадеми, бадеми и ядки, яйца, яйца, риба, спанак, източници на протеини