Нездравословно ли е да ям твърде много протеини Моята супер диета
Добре дошли в моята супер диета! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга: Метод за отслабване с периодично гладуване. кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно към моята супер диета! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга: Метод за отслабване с периодично гладуване. кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Преди да започна тази статия, бих искал да ви напомня, че не консумирам прахообразен продукт под формата на протеин, но мисля, че е важно да разгледам тази тема, защото много хора често ме питат какво мисля по въпроса.
Протеиновите прахове и шейкове са по-популярни от всякога по основателни причини:
Те са удобни, вкусни, не прекалено скъпи и в повечето случаи добре усвоявани и богати на незаменими аминокиселини за изграждане на мускули.
Лесно е да получите повече протеин с тези продукти. Няколко хранения на ден с протеинов шейк или два, свършва работата.
Макар да знаем, че протеиновият прах не е вреден по своята същност, яде ли се твърде много протеин? И ако е така, колко протеин можете да ядете всеки ден, преди да се превърне в проблем ?
Според някои хора, ако пиете твърде много протеинови шейкове, вие се излагате на риск от много проблеми, вариращи от болки в стомаха до тежки храносмилателни проблеми, хранителни дефицити и дори увреждане на бъбреците.
Други твърдят, че подобни твърдения са глупост, тъй като протеиновият прах е просто суха храна и следователно не влияе фундаментално на организма по различен начин от други форми на протеин като пиле, яйца или мляко.
Ето какво трябва да знаете:
По същество няма нищо лошо в пиенето на протеинови шейкове (дори няколко пъти на ден). Получаването на твърде много от дневните калории от протеини обаче вероятно е лоша идея.
И в тази статия ще научите защо.
В крайна сметка ще разберете защо хората смятат, че яденето на прекалено много протеин на прах е вредно за вас, какво науката има да каже за него и колко протеини трябва да ядете дневно.
Да започнем веднага.
Защо да приемате протеинови прахове?
Ако има нещо, за което повечето фитнес "гурута" са съгласни, то е, че диетата с високо съдържание на протеини е оптимална. Например уебсайтът Fitness Hacker е изцяло посветен на информация за хранителните добавки.
И те са прави.
Проучванията показват, че яденето на много протеини . . .
- Позволява ви да бъдете по-пълни.
- Ускорява увеличаването на мускулите и загубата на мазнини.
- Запазва повече мускули с напредване на възрастта.
- Увеличава разхода на енергия.
- Подобрява възстановяването на мускулите.
Но какво е "високо протеинова диета" ?
Е, според изследване на учени от университета Макмастър, приемът на протеин от 1,3 до 1,8 грама на килограм телесно тегло на ден (0,6 до 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден) е достатъчен, за да увеличи максимално мускулната печалба и сила.
Те обаче отбелязват, че повече протеини може да са оптимални, ако правите чести и интензивни тренировки с тежести и особено ако ограничавате калориите и за загуба на мазнини. Особено докато правите периодично гладуване. Говоря за това тук.
Ето защо препоръчвам обикновено да ядете между 1,3 и 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден и да отидете малко по-високо, когато се опитвате да отслабнете (за поддържане на мускулна маса).
Това означава да ядете 150-200 грама протеин на ден за повечето мъже и около 100-150 грама на ден за повечето жени. Въпреки че не се нуждаете от хранителна добавка за постигане на тези цели, това със сигурност е практическа помощ.