Топ 8 храни с високо съдържание на холестерол
Неправилната диета е основната причина за високия холестерол и първо трябва да се промени, ако възникнат проблеми. Добре е да знаете, че всички животински продукти съдържат холестерол, така че ако искате да спазвате диета, е абсолютно необходимо да изрежете от следния списък:
- Яйчен жълтък. Съдържа най-много холестерол от всички храни. Един жълтък съдържа 210 mg холестерол, докато цялото яйце съдържа 212 mg, което означава, че целият холестерол в едно яйце се намира в жълтъка. Яйца могат да се ядат на закуска, но не всеки ден на закуска. Също така се препоръчва да се вари, а не да се пържи.
- Пилешки дроб, пастет. Холестеролът се преработва от черния дроб, поради което в черния дроб на животните се открива много холестерол. Около 564 mg на 100 g черен дроб.
- Масло. Той е в почти всички храни, от торти, бисквити до варени храни. Заменете маслото със студено пресовани растителни масла, които дори са естествени лекарства, които ви помагат да намалите холестерола.
- Мазни млечни продукти, като сметана, телемо, масло, сирене ... Винаги избирайте мляко, кисело мляко и нискомаслено сирене, или соево мляко, тофу и т.н.
- Пържените картофи. Да, шницелите, пържените пилешки крилца и запечената шунка в тигана са вкусни, но са напълно нездравословни. Починете си от тях поне месец. След това ще видите, че дори и да искате, пак няма да можете да се храните в индустриални количества, както преди, защото те ще паднат трудно.
- Кожа. Дори ако използвате селско пиле за готвене, кожата трябва да се остави настрана, защото е пълна с холестерол.
- Обработено месо, богата на наситени мазнини, колбаси, бургери и други продукти за бързо хранене. Вместо това изберете риба, която да се готви у дома, на скара или на пара.
- Консерви от риба, в хидрогенирани масла, скариди, хайвер, съдържат 450-500 mg холестерол на 100 g, като се има предвид, че дневната граница на холестерол, погълнат от здрав човек, трябва да бъде 300 mg.
В заключение трябва да избягвате наситените мазнини (свинска мас, пица, сирене, преработено месо) и трансмазнините (маргарин, закуски, бисквитки, бисквити, бутер тесто и сладкиши като цяло). Мононенаситени и полиненаситени мазнини (студено пресовани растителни масла, семена, ядки, авокадо) и омега-3 мастни киселини (мазни риби, ленени семена, ядки и др.) Са добри.