Топ 7 упражнения за тежести, които изгарят най-много калории

Ако харесвате много хора, вие искате изгаряне на калории за да постигнете целта си от отслабване, упражненията, които ще ви представя, ще бъдат особено ефективни за вас. Те позволяват изгаряне на калории бързо, както и тонизирате устойчиво. Открийте топ 7 упражнения " фет бърнър »Страшен.

упражнения

Независимо дали целта ви е да качване на мускули, отслабване, тонизирайте тялото си или ти влезете във форма, ще ви е необходима мотивация, за да постигнете това. Не се смущавайте от оправдания като „нямам време“ или „прекалено ми е трудно“. Добрите резолюции, които са полезни за вашето здраве, често се забравят, тъй като изискват определена решителност и старание всеки ден. Знаете ли обаче, че има няколко ефективни упражнения за бързо изгаряне на калории, като например алпинисти, скачащи клекове или burpees?.

За бързи и трайни резултати е важно да ги изпълнявате правилно, за да не се нараните и да упражнявате всичките си мускули. Също така се препоръчва да променят темпото от вашите сесии, за да шокирате непрекъснато тялото си и по този начин да принудите физиката си да се развива.

Обучение в HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) са супер ефективни при изгаряне на калории, защото са кратки и интензивни сесии. Принципът е да редувате кратки, но интензивни времена на усилие (например 30 секунди), с 20-секундна почивка, и това за 20 до 30 минути. Доказано е, че този вид интервални тренировки са много ефективни при загуба на мазнини и подобряване на физическото ви състояние.

Скокът кляка | скок клякам

Вариант на основни клекове, кляканията със скок са още по-ефективни, защото ще работят много на вашето кардио. Ще разберете, това упражнение е и по-сложно от основните клекове. Това ще ви позволи да развиете глутеусите и бедрата си.

Как се правят клякания за скок ? Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Свийте краката си, докато станат успоредни на пода (90 °). Дайте тласък и скочете, за да сте отново на крака.

Алпинисти

Наричани още „движение на алпиниста“, алпинистите укрепват цялото тяло и особено корема.

Как да се представим алпинистите ? Поставете се в лицева опора с ръце на пода и на пръсти с добре покрито тяло. Краката и ръцете ви вече трябва да са изправени в изходна позиция. Сгънете единия крак, като приведете коляното до нивото на гърдите, преди да се върнете в изходна позиция. Изпълнете същото движение с другия крак, след което редувайте възможно най-бързо, за да включите кардиото.