Топ 7 изненадващи храни, които ви помагат да отслабнете
Когато искаме да отслабнем, имаме два предварително дефинирани списъка: храни, за които със сигурност знаем, че са здравословни и ни помагат да отслабнем и храни, които със сигурност знаем, са виновни за натрупването на излишни килограми. Но наистина ли е така? Qbebe ви представя 7 храни, за които може да грешите.
Повечето от нас имат предварително представа за определени храни, но не изучаваме тази тема достатъчно подробно, за да разберем каква е истината поне за любимите ни храни. Ето защо, въпреки че наистина харесваме определени храни, се отказваме от тях, когато се опитваме да отслабнем, което създава чувство на разочарование, което ни кара да се откажем от диетата преждевременно. Ето някои храни, които не бихте си помислили, че могат да ви помогнат да отслабнете.
1. Оуале
Вероятно, ако се опитате да отслабнете, въпреки че избягвате понички и гевреци сутрин, струва ви се, че повечето храни могат да ви напълнеят. Но трябва да знаете, че закуската е важна и когато сте на диета, а яйцата са идеалният избор за започване на деня. Яйцата, които са пълни с протеини, ви помагат да се чувствате сити за много дълго време в сравнение с други варианти, които смятате за по-диетични, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини например. Изследване на 30 жени с наднормено тегло и затлъстяване установява, че хората, които са яли две бъркани яйца за закуска (с две филийки хляб и малко сладко или сладко с ниско съдържание на калории), са яли по-малко през следващите 36 часа в сравнение с хора, които са избрали геврек или нещо подобно за закуска, със същия брой калории като закуската от първата група. Друго проучване показа, че протеините в яйцата предотвратяват внезапните спадове на кръвната захар, които причиняват глад, което означава, че няма да ядете закуски през целия ден и няма да се изкушите да ядете мазни храни или сладкиши.
2. Говеждо месо
Едно от най-популярните ястия обикновено е в списъка с храни, които трябва да се ядат умерено, когато сте на диета. Стейкът е най-неразбраната храна, особено когато говорим за пържоли, приготвени от червено месо, което според повечето от нас ни вреди. Ако сте вегетарианец или веган, нашата препоръка няма да ви донесе никаква полза. Но ако ядете червено месо, трябва да знаете, че телешкият стек не вреди на фигурата ви, напротив. Всъщност филия постно говеждо месо ще ви помогне да отслабнете, поради факта, че протеините, присъстващи в месото, не само помагат за отслабване, но и за изграждане на мускулна маса. Истината е, че вместо да ядете пилешки гърди (които не само имат мазнини, но и са пълни с хормони на растежа, вредни за вашето здраве и фигура), по-добре изберете телешки плод. Обърнете внимание на порцията пържола: след готвене пържолата не трябва да надвишава размера на дланта ви.
3. Сини сливи
Вероятно, когато видите сини сливи, се сещате за баба си и за селската храна. Трябва да знаете, че сините сливи могат да бъдат надежден съюзник в борбата срещу излишните килограми. Изследователи от университета в Ливърпул проведоха проучване, което включи сините сливи в диетата на участниците в проучването. Една седмица по-късно те открили, че хората, които са яли сини сливи, са загубили 2,5 килограма, а хората, които не са яли сини сливи, са загубили само 1300 грама. Тайната на сините сливи е усещането за ситост, което дава. Освен това изглежда, че когато ядем сини сливи, отслабваме, особено в областта на талията. Опитайте се да добавите сини сливи към менюто си, но ги купувайте от пазара, а не от супермаркета и се уверете, че те не съдържат добавена захар.
4. Картофи
Тъй като картофите имат много висок гликемичен индекс, те обикновено попадат в списъка на забранените храни, когато искаме да отслабнем с няколко килограма. Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, предполага, че съществува възможност за едновременно ядене на картофи и отслабване. Изследователите установили, че хората на нискокалорична диета и ядещи високогликемични храни отслабват точно толкова, колкото и хората на нискокалорична диета и ядещи нискогликемични храни. "Няма доказателства, че когато се приготвят по здравословен начин (варени или печени) картофите допринасят за увеличаване на теглото. Всъщност картофите могат да бъдат част от диетата на хората, които отслабват", казва д-р Брит Бъртън. -Фрийман, ръководител на споменатото проучване и изследовател в областта в университета Дейвис в Калифорния. Изследователите също така посочват, че средно голям картоф с кора има само 110 калории, повече калий от банан и половина от дневната нужда от витамин С за възрастни.
5. Орехи
Вероятно сте мислили, че ядките са пълни с мазнини, но не сте знаели, че ядките са добри мазнини. Трябва също да знаете, че ядките са богати на хранителни вещества, протеини и фибри, които помагат на тялото ви да поддържа постоянно ниво на кръвната захар. Очевидно е, че ако преувеличавате с гризането на ядки, ще натрупате няколко грама мазнини, но трябва да имате предвид, че ядките ще ви държат далеч от сладкиши и закуски, което означава, че ще държите няколко килограма далеч от себе си. се натрупват в миг на око, ако се поддадете на желанието по време на диета.
6. Сирена
Повечето диетолози казват, че когато трябва да премахнете калориите от диетата си, трябва да премахнете и млечните продукти, които са с високо съдържание на калций. Някои изследвания обаче предполагат, че това е грешка. Една от теориите е, че човешкото тяло изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно калций, така че ако консумирате обезмаслено мляко и кисело мляко и постно сирене, ще отслабнете по-бързо. Трябва да знаете, че за съжаление калциевите добавки не ви носят същите ползи, следователно ефективната диета за отслабване трябва да включва млечни продукти. Освен това млечните продукти са богати на протеини, което означава, че ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.
7. Черен шоколад
Освен факта, че когато имате ограничителна диета за отслабване, сте склонни да изневерявате или дори да се откажете от борбата с излишни килограми, фактът, че нямате достъп до едно от най-вкусните удоволствия в живота, може да ви депресира. Ще се радвате да знаете, че прекрасният и вкусен шоколад вече не трябва да влиза в списъка на забранените храни по време на диети. „Яжте шоколад и отслабвайте“ е заглавието на книгата, написана от д-р Уил Клоуър, която очевидно има за предмет диета на основата на шоколад. Авторът обещава следното: яжте шоколад двадесет минути преди и 5 минути след обяд и вечеря, за да намалите апетита с 50%. В допълнение към факта, че тъмният шоколад е полезен за здравето на сърцето и е пълен с антиоксиданти, той съдържа и магнезий, който е минералът, който се бори най-ефективно с депресията и стреса.
Какво мислите за изненадващите храни?