Калций, здрава сплав; здраве; Супермаркети; s Съвпадение
Калций, здравен съюзник, който се налага !
Калцият е един от най-известните минерали, заедно с витамин С.
Това е най-разпространената минерална сол в тялото и има много добродетели. Първото, за което се сещаме, е, разбира се, неговият принос за здравината на нашите кости. Но той играе много други полезни роли за нашето здраве !
Оценка на читателите (1 глас)
Независимо дали сте млади или не толкова млади, жена, мъж, спортист или бъдеща майка: всички ние се нуждаем от калций !
И така, кои са храните, богати на калций, какви са неговите съюзници, какви са нашите нужди според възрастта, пола, растежа ?
Малко напомняне за основите на това основно от нашата диета.
Калций, какво е това ?
Калцият е най-разпространената минерална сол в организма. Съдържа повече от 99% в скелета. Именно това дава на костите и зъбите здравина и помага за поддържането на здравето им. Останалите 1% присъстват в кръвта и имат много важни функции за нервната проводимост, мускулните контракции, включително тази на сърцето, кръвното налягане и съсирването, освобождаването на хормони, активирането на ензимите.
Следователно калцият е полезен за костите и за борба с кариесите, но също така и за намаляване на стреса, нервността, спазмофилията и безсънието.
Съюзник с много други добродетели !
Действие срещу хипертония
Въпреки че ползите от него са сравнително скромни, приемът на калций може да помогне в борбата с хипертонията. Именно когато този прием се комбинира с диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини, спадът на кръвното налягане е най-голям.
Срещу затлъстяването, нека помислим за млечните продукти
Последните проучвания, проведени в САЩ, показват, че колкото по-малък е приемът на калций, толкова по-голям е рискът от затлъстяване. Следователно хората, които консумират много млечни продукти, са по-малко склонни да развият проблем, свързан със затлъстяването: синдром на инсулинова резистентност. Намаляването е с 21% при всяка консумация на допълнителен млечен продукт на ден.
Следователно консумирането на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини би помогнало при отслабване или поддържане на адекватно тегло.
Когато калцият премине ... той преминава много неща !
Друго голямо проучване показва, че жените, които консумират повече калций ежедневно, изпитват намалено главоболие, промени в настроението, глад за храна и подуване на корема, болка в периода.
Допълването на този прием с упражнения и правилна диета би спомогнало за поддържане на холестерола в нормални нива или дори да ги намали леко. И накрая, калцият оказва благоприятно действие върху храносмилателната система и може да бъде от полза за профилактика на бъбречни проблеми и колоректален рак.
В рамките на контролирана консумация на млечни продукти, сирена, плодове и зеленчуци, билки и подправки, калцият е наистина добър !
Дефицит на калций, какви са рисковете ?
Недостигът на калций причинява остеопороза, проблеми с растежа, мускулни проблеми или дори дисфункция на сърцето.
Може да се подозира дефицит, когато някой изпитва тези симптоми: абнормен сърдечен ритъм, затруднено заспиване, нервност, безпокойство, депресия, склонност към спазми и тетания, рахит, остеопороза, кухини, чупливи нокти, екзема.
Най-застрашени са тези с фамилна анамнеза за остеопороза или деликатна костна структура, бременни жени, жени с нередовни менструации, хора с анорексия или булимия. и дори тези, които се занимават с интензивни физически упражнения, особено атлети от най-високо ниво.
Рискови ситуации се откриват в случай на диети с високо съдържание на протеини или много ниско съдържание на калории. и разбира се с ниско съдържание на калций.
Те обикновено се дължат на ниската консумация на млечни продукти, заседналия живот или липсата на физически упражнения, прекомерното пушене, прекомерната консумация на алкохол, но също така и кафе, чай, кола, сол.
Решението, храни, богати на калций !