ТОП 7 храни за изгаряне на мазнини за по-бързо отслабване; Накрая тънък
ЗАБЕЛЕЖКА * Можете да разгледате ДНЕС тук или в края на тази публикация
25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини (Безплатно PDF) като благодарност за посещението на Endlichschlank.net
Не всички калории са създадени равни.
Различните храни преминават през много различни метаболитни пътища в тялото ви.
Те имат много различни ефекти върху глада, хормоните и по-специално върху това колко калории изгаряте.
Не би ли било адски полезно, ако веднага знаете дали всяка хранителна стока ви помага да отслабнете или не?
Е, науката прави възможно ... Ето 7 храни, които ще ви помогнат да отслабнете - и това е НАУЧНО доказано.
1. Яйца
Отдавна се страхуват, защото са с високо съдържание на холестерол, яйцата сега се завръщат невероятно.
Нови проучвания показват, че те не влияят отрицателно на нивата на холестерола в кръвта и не причиняват инфаркти.
И става по-добре ... те са едни от най-добрите храни за ядене, ако искате да отслабнете.
Те са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и ще ви държат да се чувствате сити за дълго време - въпреки че са много нискокалорични.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло показа, че яйцата (вместо гевреци) за закуска повишават ситостта и карат жените да ядат по-малко от нормалното през следващите 36 часа.
Друго 8-седмично проучване показа, че яйцата за закуска увеличават загубата на тегло, докато са на нискокалорична диета.
Яйцата също са много хранителни и ви помагат да усвоите важни хранителни вещества. Но внимавай! Почти всички тези хранителни вещества могат да се намерят в яйчния жълтък, а не в белтъка!
2. Ябълков оцет
Ябълковият оцет е невероятно популярен в природосъобразните здравни общности.
Използва се главно като подправка в салатните дресинги. Някои обаче пият и чаша вода със супена лъжица ябълков оцет всеки ден.
Различни проучвания показват, че оцетът може да бъде полезен за хората, които се опитват да отслабнат.
Едно проучване показа напр. че приемането на ябълков оцет с високо въглехидратно хранене увеличава чувството за ситост и намалява количеството консумирани калории през останалата част от деня с 200-275.
Неотдавна публикувано проучване също показа, че хората, които пият 15-30 мл оцет на ден, са загубили 1,2-1,7 килограма за 12 седмици.
Ябълковият оцет също помага да се предотврати нарастването на нивата на кръвната захар след хранене. Това не само ви помага да отслабнете, но и има много други ползи за здравето за вас.
3. Ядки
Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, те няма да ви напълнят.
Те са идеални като лека закуска и съдържат балансирани пропорции на протеини, фибри и здравословни мазнини.
Различни проучвания показват, че ядките могат да повишат метаболитното здраве и да причинят загуба на тегло.
Други проучвания също показват, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-слаби от хората, които не ядат ядки.
Ясно е, че не трябва да прекалявате с ядките, защото, както казах, те са много калорични.
4. Люти чушки
Яденето на люти люти чушки всъщност може да ви помогне да отслабнете.
Те съдържат вещество, наречено капсаицин, което е доказано в различни проучвания, че намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнини.
Веществото се предлага дори като хранителна добавка и е част от много „чудодейни хапчета за отслабване“.
Едно проучване установи, че яденето на 1 г люта чушка намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнини при тези, които не ядат люти чушки редовно.
За съжаление не е открита връзка при хора, които често ядат пикантни храни. Вероятно можете да изградите толерантност, след като тялото ви свикне.
5. Грейпфрут (помело)
Това е един от малкото плодове, който също е научно доказан, за да ви помогне да отслабнете.
В едно проучване 91 души с наднормено тегло са свалили 1,6 кг, като са яли половин пресен грейпфрут преди хранене.
Субектите също имат намалена инсулинова резистентност, заедно с други положителни здравословни проблеми.
Така че ... ако изядете половин грейпфрут преди хранене, най-вероятно ще се почувствате сити по-бързо и ще консумирате по-малко калории.
6. Кокосово масло
Не всички мазнини са създадени равни.
Кокосовото масло (или кокосовата мазнина ... е същото) е богато на така наречените MCTs (триглицериди със средна верига).
Проучванията показват, че тези мазнини ви засищат по-бързо и изгарят повече калории.
В две допълнителни проучвания с жени и мъже беше възможно да се покаже, че кокосовото масло води до повишена загуба на мазнини в коремната област.
Разбира се, кокосовото масло също е богато на калории и следователно не трябва просто да се приема като добавка.
Най-добре е да замените нездравословните растителни масла с кокосово масло. За готвене кокосовото масло така или иначе е безспорен номер 1.
Друго масло, което мога да спомена, е екстра върджин зехтин, който е може би най-здравословната мазнина на планетата заедно с кокосовото масло.
7. Зелен чай
Зеленият чай е най-здравословната напитка на земята.
Той е пълен с антиоксиданти и множество съставки, които са полезни за здравето.
Много изследвания са доказали, че зеленият чай може да ускори загубата на мазнини и да ви помогне да отслабнете:
1) Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини (особено при упражнения)
В едно проучване беше показано, че мъжете, които приемат екстракт от зелен чай и след това упражняват, изгарят 17% повече мазнини от мъжете, които не приемат екстракт от зелен чай.
Друго проучване в продължение на 8 седмици показа, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини. В покой и по време на тренировка.
Понастоящем има многобройни изследвания, които се съгласяват, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнините.
2) Зеленият чай увеличава метаболизма ви
Различни проучвания показват, че скоростта на метаболизма (метаболизма) се увеличава с 3-4%.
В проучване с 60 души с наднормено тегло беше показано, че благодарение на екстракта от зелен чай те губят 3,3 кг и изгарят 183 повече калории на ден, отколкото хората, които не пият зелен чай. Експериментът продължи 3 месеца.
Прочетете също: Как зеленият чай повишава изгарянето на мазнините (и 11 причини да пиете по една чаша от него всеки ден)
Заключение
Хайде ... наистина ли ти трябва заключение?
Факт е, че всички споменати по-горе храни ще ви помогнат да отслабнете, ако ги включите в диетата си.
Не е нужно да пазарувате всички от тях ... но със сигурност има смисъл да консумирате някои от тях често.
О, и още нещо ... ако имате нужда от рецепти, които съдържат някои от тези храни и ще изгарят мазнини вместо вас, изтеглете моите 25 най-добри рецепти за изгаряне на мазнини, като щракнете върху синята връзка по-долу (100% безплатно, разбира се).
БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини
След това вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО:
. Още интересни статии за вашето здраве:
5-те принципа за премахване на целулита (+1 ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ)
