ТОП 7 храни, които правят калориите с тънки изгаряния
Има ли определени храни, които ви правят стройни? Те съществуват косвено ...
Поне има храни, които подпомагат процеса на изгаряне на мазнините и насърчават метаболизма - като се има предвид и калорийният баланс, разбира се.
Може би най-добрият метод за изваждане на тънкото тяло от още не толкова тънко е да пазарувате интелигентно и да се храните умно в дългосрочен план. Има редица от тях Храна, което ще ви помогне да ускорите естествено загубата на мазнини. Общото между тези храни е тяхната необработена и естествена форма.
Химикалите и добавките пречат
Преработените храни са много трудни за организма и натоварват черния дроб. Тъй като черният дроб е органът, който е отговорен за метаболизма, тук трябва да правите новаторска работа. Справяте се добре с храната си, доколкото е възможно непреработен или. внимателно приготвен да консумира.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Това, което вашият черен дроб иска, е да прави възможно най-малко ненужна работа, защото само тогава той може да се съсредоточи изцяло върху процеса на метаболизиране на естествените вещества. Можете да подкрепите тази работа със следните храни за.
Топ 7 храни, които могат да ви направят стройни
Пилешки яйца (органични)
Яйцата са истински протеинови бомби и създават забележимо чувство на ситост, което продължава дълго време. Проучване с 30 души с наднормено тегло показва, че тези субекти, които са закусвали яйца и салата на ден, са яли значително по-малко калории на ден, отколкото тези, които са яли препечени филийки със сладкиши.
Доказано е, че протеините са т.нар. Скокове на кръвната захар баланс, който предотвратява пристъпите на глад. Разбира се, не бива да тъпчете яйца в себе си (яйцето има около 100 ккал), но ги консумирайте съзнателно - в идеалния случай със зеленчуци, салати и/или други фибри.
Извара и извара
Половин чаша нискомаслена извара осигурява до 14 грама протеин само с 81 калории. Протеините ще ви заситят по-дълго през целия ден, което ще ви помогне с вашия Ограничете калориите, без да се чувствате уморени или безразборни. Quark, който е прекрасен източник на глутамит, има също толкова добри свойства.
Проучванията показват, че хората, чийто дневен калориен прием се състои от 30 процента протеин, са натрупали значително повече мускулна маса, докато са отслабнали, отколкото хората, консумирали по-малко протеини. Съвет: естествената богата на протеини диета прави добавките с протеини и суроватка ненужни.
Пресни салати
Ако искате вашата диета да ви направи стройни, фокусирайте се повече върху салатите. Датско проучване показа, че при хората, които са яли салата всеки ден, нивата на витамин С, витамин Е, фолиева киселина, ликопен и други вещества, които причиняват Укрепване на имунната система, е много по-висока, отколкото при хората, които не са консумирали салата.
Личните ми любими салати са кресон, цикория, агнешка салата, рукола (рикола) и глухарче. Забележка: Салатите са 90% вода. Точно в това е хубавото и останалите проценти съставляват най-добрите минерали за загуба на мазнини.
Зелен и бял чай
Тези два вида чай са чудесни за предотвратяване на апетита за храна и балансиране на нивата на лошия холестерол. Резултатът: чувствате се по-леки, по-енергични и просто в по-добро настроение (полезно за мотивиране на хората да спортуват).
Веществото, известно в кафето като кофеин, има аналог в зеления/бял чай в така наречения чай. Това вещество - заедно с горчивите вещества - действа стимулира метаболизма и следователно може да липсва в списъка ми с най-добрите храни за загуба на мазнини. Фактът, че водата ви помага да отслабнете, не трябва да се споменава отделно тук.
родно зехтин
Студено пресованите масла са отличен източник на мазнини и изключително здравословни. Ненаситените мастни киселини насърчават изгарянето на мазнините и имат детоксикиращ ефект.
Австралийско проучване установи, че 12 жени в постменопауза (между 57 и 73 години), които ядат зехтин всеки ден със своите зърнени храни или каши, са имали подобрение в метаболизма си. Други първокласни алтернативи на маслата, които препоръчвам са шафраново масло, конопено масло, орехово масло и особено ленено масло. Тези масла са истински универсални.
Местни билки
Богатите билки в немската градина у дома са не само еквивалентни на независима аптека, но и ви дават гаранция за загуба на мазнини: Билките ви правят стройни!
По-специално се използват домашни чайове Метаболизъм и изгаряне на мазнини все още недооценен. Отлични примери са копривата, бъзовият цвят, липовият цвят, червея и бялата риба.
Растенията и билките, които определено трябва да добавите като гарнитура към вашите ястия, включват Глухарче (листа и цветя), смлян бъз, магданоз, пореч, мента и мащерка.
Овесени продукти
От много изследвания можем да заключим, че купичка овесена каша за закуска е ефективна в противодействието на бързо повтарящия се глад.
Освен това продуктите от овес регулират нивото на кръвната захар и по този начин осигуряват постоянна работа и концентрация. Когато искате да отслабнете, овесените продукти са почти необходими и с тях могат да се приготвят разнообразни ястия (каша, овесени ядки в смути, овесено-плодова салата и др.).
Храни за мазнини, разделени на категории
Топ 10 продукти със скорбяла
1. Овесени ядки
2. картофи
3. Див ориз (Басмати, дългозърнест ароматен ориз)
4. Бататен (сладки картофи)
5. Многозърнести продукти (смесени, или ръж, грис, ечемик и др.)
6. Правопис
7. Амарант
8. Киноа
9. Фасул (идеален за чили кон карне)
10. Лещи
Топ 10 зеленчуци
1. Броколи
2. Аспержи
3. Патладжан
4. Салати, спанак
5. Домати
6. Червен пипер (зелен, червен или жълт)
7. Лук
8. Горски гъби
9. Краставица
10. тиквички
Топ 10 доставчици на протеини
1. Цели яйца
2. Риба тон
3. Пилешки гърди
4. Ядки: орехи, бадеми, макадамия и др.
5. Филе от пуешки гърди
6. Пържола (органична)
7. Извара
8. сирене Харц
9. Свинско филе
10. Пъстърва, сьомга
Топ 10 на плодовете/плодовете
1. Ябълки
2. Череши
3. Боровинки, малини
4. Пъпеши с медена роса
5. Ягоди
6. Банани
7. Праскови
8. Грозде
9. Круши
10. Ананас
Храни, които НЕ ви правят слаби
Пазете се от калорични бомби! Тъй като има вредни храни, които ще саботират желанието ви за тънка линия, те също трябва да бъдат разгледани. Тук се изисква преди всичко вашата самодисциплина - тоест способността ви да кажете „не“ в точния момент.
- Сладкозъбник ли си?
- Обичате ли да пирувате твърде много?
- Лесно ли се съблазнявате?
Ако е така, тогава трябва да действате! Има три начина да направите това:
- Увеличавате консумацията на калории с помощта на взискателни спортни и фитнес упражнения, за да можете да си позволите още малки грехове.
- Просто ставате по-дисциплинирани и строги към себе си. Научавате кои храни са вредни за желаната от вас фигура и просто ги избягвате.
- Третият и най-добрият ми метод е просто да отида в двете посоки едновременно. Нямам предвид само малко упражнение за алиби, съчетано с бърза и краткосрочна диета.
- че превръщате хладилника си в здравно депо,
- че замествате преработените храни с непреработени,
- че се научавате да цените плодовете, зеленчуците и билките от вкъщи,
- че свиквате тялото си да спортува и тренира в дългосрочен план,
- че напускате зоната си на комфорт и ставате по-строги към себе си.
Последната точка е особено важна за мен:
Ако искате да сте тънък, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре от мнозинството там, трябва да сте готови да се сбогувате с твърде удобния начин на живот на мнозинството. От решаващо значение: завидните слаби хора имат своите емоции и желания под контрол!
Какво представляват калорийните бомби и как те вредят?
Калорийните бомби са храни, които съдържат над средния брой калории. Причината да са толкова опасни е, че са в състояние да ни накарат да наддават за много кратко време.
Едва ли някой обича да казва „не“ на деликатеси като шоколад, мед, чипс, паста, пица или хубаво вино. За наше съжаление обаче тези храни са много калорични, което рано или късно увеличава процента на телесните мазнини.
Предупреждение: модерната кухня кипи от живот опасни за здравето Транс мазнини и калории. Ето някои източници на храна, които могат да Ви разболеят, отколкото да отслабнат:
Шоколадов кроасан: за съжаление угоител на върха
- Маргарин 710
- 554
- 537
- Картофен чипс 536
- Фъстъчено флип 530
- Крем от ядки нуга 522
- Кроасан 508
- 484
- Тесто 480
- Марципан 459
- 457
- Сирене пармезан 440
- Пуканки 370
Първи постно с мазнини?
Мазнините не ви дебели! Тук е важно да се научите да правите разлика между добрите и лошите мазнини. Нелекуваните храни с високо съдържание на мазнини - т.е. тези, които идват от природата - не само не вредят, но и са изключително здравословни.
Добрите мазнини са т.нар. ненаситени мастни киселини от z. Б. ядки, висококачествени масла или дори морски дарове и - въпреки че, както в случая с повечето ядки с високо съдържание на калории, те едва ли причиняват вреда. Тези мазнини не ви правят директно слаби, но помагат на имунната система и помагат за някои метаболитни процеси.
Лоши мазнини (Транс мазнини), от друга страна, от пържени, печени и силно загряти храни причиняват значителни щети и трудно се метаболизират от организма. Вече цитираният черен дроб трябва да се бори с допълнителна работа и реагира, като съхранява нови мазнини.
Вземете тънък със захар?
Определено не! Рафинираната захар от въглехидратите с къса верига (т.е. индустриалната захар) е истинският виновник и най-големият враг за вашето стройно тяло (вижте диета за бърз метаболизъм).
Колкото повече въглехидрати с къса верига (захар в спреди, сладолед, шоколад, но също така и мед, бира, плодови сокове, газирани напитки) консумирате, толкова повече се повишава кръвната захар, толкова повече се отделя инсулин и толкова повече въглехидрати се съхраняват в мастните депа.
Съвет: тренировка за загуба на мазнини за взискателните
Така наречените скоростни велосипеди са сред най-здравите устройства и са идеални за изгаряне на много телесни мазнини. Обучението на скоростния мотор е за реална фитнес тенденция и се е доказал като производител на фитнес и убиец на калории.
Производителят Sportstech предлага едно от най-добрите предложения в този сегмент. SX 100 впечатлява със своето безшумно приложение и високо качество. Тук получавате това, което е може би най-доброто устройство на ниска цена.
За да се предпазите, трябва да сте будни балансирана и питателна диета За да се върнете отново:
Яжте много фибри и сложни въглехидрати, които са преминали през възможно най-малко стъпки на обработка. Не можете да сбъркате с пресни плодове, зеленчуци, плодове и бобови растения. Въпреки че тук имаме работа с въглехидрати, те не могат да ви напълнят. Високият дял на несмилаемите фибри осигурява усещане за ситост бързо.
Schlankmacher & Dickmacher - Заключението
Както можете да видите, можете сами да направите много, за да отслабите тялото си. До голяма степен непреработена диета (много сурови зеленчуци) е също толкова важно, колкото високата консумация на вода и добрият стар самоконтрол при хранене.
Най-добре е да разглеждате плана си за тънко тяло като дългосрочен проект, който трябва да потвърдите всеки ден. Поставете под въпрос ежедневните си навици и се съсредоточете върху храни, които са полезни за вашия организъм. Упражнението също трябва да бъде част от тези навици: ето 10-те най-добри уреда за тънкост ...
Харесва ли ви това, което четете? Споделете го с други: