Протеинови рецепти за повече мускули най-добрите приложения за спортисти ⊂ · ⊃
Яйцата, пилето, кварките и шейковете са се погрижили: Представяме четири страхотни приложения с рецепти, особено за спортисти и тези, които искат да отслабнат. С бързите ястия вие не само захранвате мускулите си, но и връщате удоволствие и разнообразие обратно на масата.
Германското общество по хранене препоръчва на възрастните да включват 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, вие интуитивно подозирате, че той или тя се нуждае от повече мускулна храна: Според Международното дружество за спортно хранене това са 1,6 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. За мъж, който тежи 80 килограма, например, това съответства на до 160 грама протеин на ден. Да се класифицира: 200 грама пилешки гърди съдържат почти 50 грама протеин, въпреки че биологичната стойност също е важна и тялото не може да използва всичко това едно към едно. И кой обича да яде извара, бъркани яйца, пиле и кварк всеки ден? Представяме ви четири страхотни приложения на немски рецепти за спортисти, които се грижат за храненето: Това гарантира по-пъстро разнообразие във фитнес кухнята.
Няма повече нискомаслени кварки и пилешки гърди
Приложението "MyFitFeed" предоставя над сто разнообразни, но бързи алтернативи с много протеини за ефективен мускулен растеж. Можете да персонализирате приложението, като използвате функцията за запазване на вашите любими рецепти. Имате и мобилен достъп до рецептите, включително списъци за пазаруване. Независимо дали става дума за богата на протеини диета, за фаза на пълнене или за регенерация: приложението поддържа всяка фитнес цел - с ниско и с високо съдържание на въглехидрати рецепти и разбира се с високо протеинови ястия. Искате ли няколко примера? Сладки картофи, пържени картофи, буррито, кесадила, салати с кус-кус, алтернативни рецепти за пица, протеинов пудинг от ориз, много вариации на протеинов шейк и разбира се през нощта ястия с овесени люспи. Приложението обещава хранене на базата на протеини без хранителни добавки за спортисти с предимно естествени, т.е.необработени храни. Много от тях са подходящи и за приготвяне на храна за работа или в движение.
Наличност и цена: MyFitFeed се предлага безплатно за Android.
„Runtasty“ от Runtastic ви показва изискани фитнес ястия във видео формат
В допълнение към популярните си приложения за фитнес, производителите на Runtastic са внесли и приложение за рецепти в магазините: „Runtasty“ предлага всеобхватен безгрижен пакет. В приложението първо ще намерите разнообразна колекция от рецепти, които можете да търсите за различни ключови думи като „ниско съдържание на въглехидрати“, „без захар“, „след тренировка“ или „веганска“ и „вегетарианска“. В допълнение към списък на съставките, съответните инструкции и нивото на трудност на съответното ястие, ще получите и информация за хранителните стойности - т.е. колко калории съдържа и как е с разпределението на протеини, въглехидрати и мазнини.
Освен това в „Runtasty“ ще намерите повече от 40 инструкции стъпка по стъпка във видео формат, които трябва да ви запознаят с основите на готвенето. В допълнение към прости основи, като нарязване на лук или авокадо, ще научите и по-сложни техники - като бракониерство на яйца или печене на перфектна пържола. С функцията за запазване можете да създадете своя собствена готварска книга. Някои от най-популярните рецепти за готвене са: бананови палачинки, авокадо пилешки опаковки, гръцка салата с нахут, тиган със скариди и броколи и екстра сочни шоколадови брауни.
Наличност и цена: Runtasty се предлага безплатно от Apple App Store и Google Play Store.
"ProteinChef" знае от какво се нуждаете
Приложението "Протеинов готвач" предлага над 110 идеи за богати на протеини рецепти, които непрекъснато се разширяват: Потребителите гарантират, че ще намерят това, което търсят в категориите за закуска, основни ястия, закуски и шейкове. Ако проследите приема на протеини, тук ще намерите хранителната информация за вашите ястия. Подробни списъци за пазаруване с практически калкулатор на порции закръглят пакета. Дори тези, които искат да намалят количеството въглерод в диетата си, ще бъдат пълни с приложението. Ястията могат да се приготвят бързо и лесно, стъпка по стъпка, благодарение на прости инструкции. Подобно на другите приложения, "ProteinChef" има функция памет за любимите ви рецепти. Ако искате да натрупате мускули, но имате малко време за продължителни готварски сесии, гарантирано ще го намерите тук: Какво ще кажете за лазаня с извара, скариди или сьомга, шейк от малини с кисело мляко или палачинки с банан?
Наличност и цена: Приложението "ProteinChef" е достъпно безплатно за Android и iOS.
Новото приложение за отслабване "Low Carb" с всеобхватен безгрижен абонамент
Наличност и цена: "Foodabi" се предлага безплатно за Android и iOS, но може да се използва само в много ограничена степен без абонамент. За получаване на всички функции е необходим абонамент за около 10 евро на месец.
Ако просто ядете протеинов шейк или кварк след следващата си тренировка, това наистина е ваша вина. В края на краищата вече знаете четири добри приложения за разнообразни състезателни ястия с много естествени източници на протеин: Почистете кожата си - и не забравяйте да коригирате тренировъчния си план поне на всеки осем седмици, за да зададете нови стимули за тренировка за краен мускулен растеж.