Топ 7 грешки, които сме склонни да допускаме, следвайки диета от Делимано

Вероятно се е случило и на вас: вие сте на диета, но не успявате да загубите излишните килограми, както бихте искали или, още по-лошо, чувствате изчерпване на енергията. Тези последици възникват, разбира се, в резултат на грешки или в дизайна, или в „изпълнението“ на програмата за отслабване. Ето най-честите и същевременно съществени „диетични грешки“:

1) Умираш от глад? Добре, диетата означава да не ставате от масата напълно село (а), но ако прекалите и в крайна сметка ядете "като врабче", метаболизмът ще намалее, тялото ще се адаптира към нискокалоричния прием. последствия: отслабвате силно (или не отслабвате), чувствате се слаба, имунната система е отслабена. Правилната алтернатива: сервирайте поне 3 хранения на ден и не намалявайте приема на калории под 1200-1 500 калории на ден. За да „принудите“ тялото си да не намалява своята „скорост“, спортувайте всеки ден.

2) Яжте твърде малко протеини? На мнозина се случва, че когато спазват диета, те достигат прием на протеин, който е твърде нисък в сравнение с нуждите на организма. последствия: ускорено разграждане на тъканите, депресия, намалена устойчивост на настинки. Какво трябва да направиш? Изчислете - поне индикативно - дневния си прием на протеини. Внимавайте (включително по време на диетата) да не губите по-малко от 1 грам протеин на кг телесно тегло на ден. Ценни източници на протеини: риба и птици, яйца, нискомаслено сирене, нискомаслени млечни продукти.

3) Откажете се от мазнините? Мазнините имат, разбира се, високо калорично натоварване, но не ставайте екстремисти! Ненаситените мазнини (консумирани сурови) са важни за вашето здраве. Можете да ги намерите в сурови семена (орехи, бадеми, слънчоглед, тиква и др.) И в екстра върджин масла. Източниците на наситени мазнини (сирене, месо) не бива да се избягват изобщо, защото с тях губите качествени протеини и мастноразтворими витамини (главно А и D). последствия на отказване от мазнини: мозъчният ви тонус намалява, изкушава се да консумирате излишни въглехидрати (което води до повишен риск от диабет). Здравословна алтернатива: шепа ядки и 2-3 малки филийки постно сирене са добре дошли в диетичните дни.

4) Откажете се от храни с висок гликемичен индекс и силно намалете приема на въглехидрати? Ако следвате диетата на Аткинс или друга диета, която надценява значението на вариациите в глюкозата и инсулина при натрупването на нежелани килограми, лесно можете да попаднете в капана на излишните мазнини. последствия: бързо разграждате кръвоносните си съдове и сърдечно-съдовият риск се увеличава. Здравословна алтернатива: Консумирайте без ограничения дори в диетични дни зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс. Тези със среден и висок гликемичен индекс трябва да се консумират умерено (за тази цел използвайте таблица с гликемичния индекс на храните).

5) Често използвате енергизатори за допълване на ниския прием на храна? Теорията е проста: ако използвате енергия, принуждавате тялото си да продължи да гори на същото ниво, дори когато ядете по-малко. Има обаче, да недостатъци: претоварвате тялото си, ускорявате стареенето му и можете сериозно да нарушите цикъла си събуждане-сън. Правилната алтернатива: не допълвайте дози енергизатори, които имат силно нервно стимулиращо действие (кафе, концентриран черен чай, горчив шоколад и др.). Вместо това можете умерено да увеличите приема на витамин С (от чушки, цитрусови плодове, суров магданоз и др.) И люти храни (люти чушки, хрян, чесън, лук и др.).

6) Използвате твърде много "награди"? Колкото по-често изневерявате, толкова по-трудно ще спазвате диетата. Ключът към успеха е прост: дисциплина.

7) Вие не разпределяте никакъв преходен период към режима? В случай на диета, която включва трайна промяна в начина ви на хранене, е абсолютно необходимо да се направи преходът плавно, постепенно. В противен случай или се отказвате, или - може би по-лошо - изпадате в депресия. Внимателен: в „преходния период“ трябва постоянно да се наблюдавате, за да сте сигурни, че напредъкът е - всеки ден - според плана.