ТОП 7 грешки, които ще унищожат вашия напредък

ТОП 7 ГРЕШКИ, КОИТО ВНИЩАВАТ НАПРЕДЪКА ВИ

1. Липсва ви постоянство:
От хранене до тренировки, както казах преди и ще го повторя, този спорт е „маратон“ и постоянството е ключът.
Пропускане на тренировки и кардио сесии, разтягане, загряване и така нататък. По различни причини крайният резултат очевидно е засегнат.
Тренировка, направена, без да сте с пълен капацитет, очевидно превъзхожда перфектната тренировка, която винаги пропускате.

2. Яжте "охиометрично":
Имам една поговорка, ядете "охиометрично", изглеждате "охиометрично".
Не забравяйте, че ако сте начинаещ, трябва да се откажете от субективизма и личните мнения относно количествата или да вземете квалифициран личен треньор, за предпочитане според препоръките, или да сложите стомаха си в книгата и да изчислите всичко.
Стъпка 1. Когато започнете някакъв вид диета, купете кухненска везна.
Стъпка 2. Използвайте го, претеглете и изчислете абсолютно всичко, което ядете. (PS: би било идеално да вземете предвид водата, като се уверите, че не пиете по-малко от минимум 3L на ден)

3. Използвайте дузина диети или яжте общи стойности на макронутриентите:
Всяка диета, независимо дали става въпрос за мускулна маса или дефиниция, трябва да бъде персонализирана и изчислена според нуждите на всеки човек.
Избягвайте да спазвате диетите на шампионите или използвайте общи стойности на макроелементи (напр. 3g протеин/kg телесно тегло, 1g мазнини 3g въглехидрати).
В зависимост от асимилационния капацитет, нивото на активност, соматичния тип, скоростта на метаболизма, предложената цел, всички споменати стойности могат да варират драстично.

5. Подценявате процента на телесните мазнини:
Грешка, която долуподписаният също направи, първите 2 години, вярвах в невежеството си, че съм генетичен "бог", скачайки от 48 кг на 95 кг, без да взема предвид факта, че съм сложил значително количество мазнини, объркващият фактор в моя случай беше, че той беше равномерно разпределен в тялото.
Това е най-често при жените, тъй като те са най-присъстващи във феномена "кльощава мазнина", можете да имате 45 кг на 1,50 м и въпреки това да имате процент на телесни мазнини над 25%, е американска поговорка много добре в случая: „Ако се размърда, тогава го докоснете, е дебел“ (Ако трепери, когато докоснем, е дебел).

6. Развили сте мания за везни и сантиметри:
Спрете лудостта на цифрите! Добре, добре размерът има значение, сантиметрите имат значение, теглото също има значение, но в този спорт всичко, което има значение са пропорциите, качеството и ОГЛЕДАЛОТО.
Изключително важно е да изглеждате естетически и пропорционално, в никакъв случай компулсивно измерване.
И това има своята роля, но строго като по-точен индикатор за сближаване на напредъка, да речем седмично или дори месечно, в никакъв случай ежедневно или няколко пъти на ден.
Да, това е чувствителна тема. Имам клиенти, които ми казват колко кг имат 3-4 пъти на ден, въпреки че ги имам
Обяснено N пъти, че ежедневните вариации са строго свързани с количеството загубена или задържана вода.

От Aurelian T. Coroiu

Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB