Топ 50 най-добри съвети за културизъм за мъже - тренирайте като професионалист
Потърсете съвети за културизъм, които са лесни за постигане и имат доказани резултати?
Не гледайте, защото в тази статия вече ще ви покажем 50-те най-добри съвета за мъже, най-добрите и лесни за правене за културизъм.
Всеки от тях ще направи голяма разлика, като ви помогне да постигнете фитнес целите си.
Част I: Основите
1. Не подценявайте силата на съставните упражнения. Не забравяйте да ги включите във вашата тренировъчна програма. Те са най-добрите инструменти за максимален мускулен растеж.
2. Опитайте се да ядете най-големите ястия за деня си, около тридесет или 60 минути веднага след вдигане на тежести. Също така, не забравяйте да прочетете коментарите в интернет за това. Всъщност избягвайте да четете сайтове, които нямат проверима идентичност в социалните си сайтове или в официалния сайт. Може да навреди на цялата ви тренировка, ако изслушате грешното онлайн ръководство.
3. Подобрете силата си! Получаването на сила е необходимо, за да правите усъвършенстваните упражнения за културизъм, от които се нуждаете. Няма такова нещо като слаб културист. Разбира се, не е нужно да сте силов атлет, за да сте силни, но трябва драстично да увеличите нивата си на издръжливост.
4. Мит е да се каже, че клековете са вредни за вас. Всъщност клякането може да бъде царят на всички упражнения за изграждане на мускули. Те също не са лоши за коленете, както би трябвало, освен ако не направите това погрешно, вашата форма е неправилна и сте само наполовина клекнали.
5. Направете снайперисти. Ако клековете са кралят в културизма, със сигурност може да се каже, че удрянето на глас е принцът. Не се притеснявайте да си счупите гърба, когато ги правите, освен ако не го правите погрешно и формата ви не е наред.
6. Научете за правилните начини за изпълнение на упражненията. Намерете надеждно ръководство за упражнения онлайн или във фитнес магазините и прочетете, следвайте и следвайте неговите ръководства стъпка по стъпка. Можете също да гледате надеждни видеоклипове за упражнения за онлайн формуляра. С цялата пълна информация, достъпна безплатно, нямате причина да не знаете за правилната форма на пустинни удари и да се присъедините.
7. Укрепете горната част на тялото, сякаш животът ви зависи от това. Развиването на работа в горната част на тялото означава, че можете да положите еднакви усилия за гърдите, раменете и гърба си. Избягвайте да правите, да речем, седем упражнения за гърди и просто се дръпнете надолу по гръб.
Научете и правилния баланс при извършване на всички тези дейности. Правилният баланс не само ще ви поддържа здрави и здрави, но ще ви помогне да обърнете проблемите си с раменете, докато тренирате.
8. Ако сте начинаещ, защо бихте отишли направо на напреднали упражнения? Разширеното разделяне може да ви създаде проблеми, ако сте начинаещ. Това, което трябва да направите като начинаещ повече от всичко, е първо да научите всички основни асансьори.
9. Ако сте начинаещ, не добавяйте тренировъчен обем към вашата тренировка. Когато имате, да речем, три бицепсови дни всяка седмица, без да сте по-силни, мускулната ви маса няма да се повиши до най-високото ниво. Трябва да станете по-силни, преди да правите упражнения за обем, не уморявайте тялото си с безброй комплекти.
10. Не си мислете, че увеличаването на мускулната маса е сложна наука за ракетите. Не е. Тайната е проста: всеки ден ставате по-силни, ядете достатъчно от правилната храна, почивате и оставате упорити в упражненията за културизъм.
Също така, никога не забравяйте да почивате между дните, когато сте имали интензивни тренировки. Не изграждайте мускули, когато тренирате. Изградете го, когато си почивате. Също така трябва да се опитате да не слушате фалшиви експерти, които ще ви разкажат за броя почивки, които трябва да направите. Напиши си домашното. Приемането на съвети от неопитен ученик ще компрометира обучението на цялото ви тяло.
11. Не пропускайте планираните тренировки. Също така, не се оплаквайте колко трудно е да се направи или колко дълго издържат мускулите ви след всяка тренировка. Това е част от целия бизнес. Опитайте се да не се обезсърчавате от такава трудност. Той не се извинява, защото няма причина. Отидете на фитнес сега.
Също така, опитайте се да не забелязвате бързо изграждането на мускулите. Няма да постигнете мускулните си цели за една нощ. Също така е важно да не отделяте толкова много време за мускулно объркване. Съсредоточете се върху постепенното напълняване.
12. Спрете да обръщате внимание, като кажете, че изграждането на мускули е болезнено, напрегнато и причинява болка в тялото ви. Мисленето прави това. Ако се обуславяте психически по този начин, тогава от време на време ще се чувствате спрени.
Отново нямате право да се извинявате. Отидете на работа сега.
Всъщност може да не е лош съвет да полудеете от съставните упражнения, които получавате. Изграждането на мощност може да бъде максимизирано, без да губите калории, като отидете на тези сложни упражнения, които изграждат сила.
Част 2: Храна и почивка
13. Не забравяйте да слагате много червено месо в обикновени ястия. Яденето на повече яйца също ще помогне, включително жълтъци. Храната, която получавате от такива яйца, е плътна и пълна с мускулни съставки.
Също така не трябва да забравяте да приемате много плодове, зеленчуци и въглехидрати, богати на фибри, които няма да компрометират вашата тренировка. Яжте колкото се може повече зелени, червени и жълти зеленчуци, за да получите възможно най-голямото и балансирано количество храна. Също така не е грешно да ядете от време на време закуски, пълни с натрий. Не забравяйте да ядете точното количество сол. Солта с ниска консумация може да е проблем.
14. Не забравяйте да пиете много вода. Много и много. Също така, получаването на достатъчно почивка, като спите поне 8 часа всеки ден, докато от време на време приемате нощи, ще ви помогне да изградите мускули по-бързо.
15. Научете вкусни рецепти за готвене. Това, че изграждате мускули, не означава, че трябва да ядете меки ястия. Имате много опции, достъпни онлайн.
В YouTube има видеоклипове, които можете да научите, които ви помагат да изградите мускулите си, докато ядете вкусни ястия. Почерпването с тъмен шоколад или добър млечен шейк няма да унищожи напредъка ви в културизма, стига да останете в тренировките си във фитнеса.
Трябва също да знаете, че правилното изграждане на мускули не означава просто да ядете една и съща храна всеки ден. Разнообразието е вашият съюзник. Яжте всяка седмица разнообразни здравословни храни.
Като се има предвид това, мазнините не са ти враг. Не е лошо. Всъщност не е идеално да се каже, че избягването на мазнини ви помага да изградите мускулите си. Тялото се нуждае от точното количество мазнини, за да функционира правилно.
Също така по-голямата част от по-голямата част, която се случва с хората, може да дойде от прекомерно натрупване на мазнини. Когато това се случи, има малко мускулна печалба. Това е най-вероятно, защото се фокусира толкова много върху диетата на човека, отколкото върху груповото обучение. Единственият начин да спечелите обемни мускули е да тренирате интензивно и последователно.
16. Имате ли проблеми с постигането на целите за прием на калории? Добавете зехтин и масло към зеленчуците. Поставянето им там ще ви помогне да увеличите приема на калории, без да ви кара да ядете нездравословни храни.
Ако имате проблеми и с ниския прием на калории, може да искате да преминете към пълномаслено мляко и да пиете поне три чаши от него всеки ден. Можете също така да добавяте сметана и сирене към ежедневните си ястия, за да постигнете целите си за калории. Закуската с ядки и бадеми между храненията също може да помогне.
Част 3: Промени в обучението
17. Също така е важно да запомните да не сменяте тренировките си на всеки две седмици. Това е загуба на време, защото не прави огромна разлика в резултатите.
Фокусирайте времето си върху области, които не са толкова важни, като например адаптиране на тялото към вашите изисквания за кондициониране. Това, за което трябва да отделите повече време, е как да постигнете правилния баланс в наддаването на тегло за изграждане на мускули.
18. Ако забележите твърде много на корема си нагоре и надолу, за да ви накара да се наведете, тогава резултатите ще бъдат да ви накарате да сте слаби, но с корем. Доста грозен, нали?
19. Трябва да се съсредоточите върху еволюцията въз основа на мускулните нужди, вместо да правите корекции на произволни тренировки, които няма да играят огромна роля в мускулния растеж.
20. Избягвайте манията по модерните и нови тренировки по културизъм. Повечето от тях имат огромно ниво на глупости. Забележете как почти 98% от тези ръководства не ви казват нищо за увеличаване на теглото? Познайте какво: наддаването на тегло е ключовата съставка за всеки напредък в културизма. Може би книгите, които сте прочели, няма да ви разкажат за това, защото нещо подобно ще ви попречи да купувате повече книги.?
21. Не всички добавки, които получавате на пазара, са вредни за вас. Но повечето твърдения, които сте прочели, са лоши. Разберете истинската разлика. Освен това отидете на органични неща, ако можете. Всички химикали, които добавяте към тялото си, може да не са здравословни за вашата система.
22. Темите за изграждане на мускули и ръководствата, които четете днес, не са написани черно на бяло. Трябва да се научите как да балансирате прочетеното, като се придържате към прочетеното и да използвате плюсовете в техните тренировки. Трябва също да запомните, че въпреки че има много наука в културизма, повечето от тях все още са изкуство, защото не винаги са черно-бели.
Като се има предвид това, трябва да научите науката за всички тренировъчни упражнения, които правите, но се опитайте да приспособите упражненията към вашите специфични нужди. Всеки, който ви каже, че специалната тренировка е 100% черно-бяла и не е отворена за промяна, веднага е подозрителен. Не всички упражнения са подходящи за определен човек.
23. Прогресирането на теглото също е друго важно понятие, което трябва да проучите. Всъщност това е магическият компонент за изграждане на мускули във всяко упражнение.
24. Паунд за паунд, един от най-добрите строители на бицепси, които можете да направите днес, включва тежки редове и тригери. Мъжете от памук също са добро допълнение към всяко упражнение, което ще увеличи работата на тялото по време на упражнения.
Добър съвет, който можете да научите за това, е да използвате тежък сложен лифт с удължение, което е насочено към трицепса. Например, добър набор от плътно прилепнали преси с разтегателни рамена с три ръце на трицепса ще ви накара да постигнете целите си по-точно.
25. Не забравяйте да ядете 100% пълноценни храни. Някои от калориите ви трябва да идват от тези източници, но отдаването на няколко приятни лечения ще ви помогне да останете здрави и развълнувани от вашата тренировка. Освен това ви кара да се чувствате все още част от по-слабите човешки същества, които не се занимават с културизъм.
Също така, опитайте се да не мислите, че тези, които ходят на фитнес, знаят какво правят. Това, че тези хора имат шест пакета, не означава, че се справят добре. Много от тях вероятно дори не знаят разликата между това какво е добър съвет за изграждане на мускули и това, което е шега.
26. Хората, които ви казват, че не можете да сбъркате с клякането, са лъжец. Консултативните съвети са навсякъде и това е чудесен пример за тях. Клековете, които се правят паралелно по-горе, са изключително опасни и незабавно са вредни за коленете. Но ако го направите правилно, правенето на 20 повтарящи се линии ще изгори тялото ви много и ще бъде невероятно. Опитайте сами.
27. Знаете ли, че сексът е полезен и за тялото ви? Хората, които ви казват иначе, ви дават фалшиви съвети. Имате много от тях и ще приведете тялото си в по-твърда форма.
28. Не е лош съвет да ви кажем, че правенето на кардио три пъти седмично ще подобри здравето ви. Най-хубавото при кардиото е, че няма да ограничи общите ви печалби, независимо от целите ви. Само лошата рутинна тренировка и лошата диета могат да попречат на напредъка.
29. Също така не е фалшив съвет, ако някой ви каже, че страхотната комбинация от тренировки за гръб ще се състои от бърз удар, широко упражнение, като изтегляне и ред. Мъжки багажник и широки изтегляния са чудесни за вас, ако не го направите грешно.
30. Не трябва също да подценявате силата на гмуркането. Спусканията могат да бъдат мощно упражнение, но обикновено недостатъчно. Силата им да се увиват около масата на гърдите и трицепсите често са непобедими.
31. Опитайте се да намерите и правите упражнения за корем, които ви позволяват да подобрите издръжливостта си, включително коремни кореми и претеглени коремни преси. Освен това, ако телетата са упорити, трябва да опитате няколко повторения и много усилена работа в продължение на няколко месеца и след това да промените темпото на комплектите реплики по-късно.
32. Също така не е фалшив съвет да ви кажем, че комплектите за гмуркане и лежанка ще бъдат едни от най-мощните строители на трицепси за вашето тяло.
33. Ако искате по-големи ръце, добър начин да направите това е да запомните балансираното количество упражнения за трицепс, което трябва да бъде около две трети от ръката.
34. Имате ли проблеми с капана? Един добър начин да отговорите е комбинация от тежки асансьори, висока мощност, почистваща сила и тежки асансьори, които се фокусират върху врата ви. И тежките редове биха били полезни.
35. Не намалявайте тренировките за тяло, които можете да правите. Те могат да ви помогнат да ви придадат невероятна физика. Дори Арнолд Шварценегер използва тренировки за цяло тяло, за да направи днес своето прочуто тяло. Когато правите тези упражнения, не забравяйте, че колкото сте по-тежки, толкова по-трудно е да поддържате тялото си в правилната форма.
36. Задните строители, които са най-подходящи за вас, са тежки редове.
37. Ако имате проблеми с изолиращите упражнения, можете лесно да преминете към машинно изолиращо упражнение, което позволява по-дълъг интервал на прогресия.
38. Също така не е лош съвет първо да изпълнявате сложни упражнения, докато тялото ви е все още свежо.
39. Избягвайте да тренирате за неуспех, тъй като това включва по-висок риск от награди. Просто спрете на сет, когато почувствате, че вече сте на път да се провалите при следващото си представяне.
40. Никога не тренирайте и не тренирайте в лоша форма. Ако формата е вече повредена по време на сет, незабавно спрете комплекта.
41. Погрешен съвет е да ви кажа, че трябва да натискате на пейката с двете ръце, хвърлени под ъгъл от 90 градуса. Всъщност това е едно от най-лошите неща, които можете да направите за раменете си.
42. Опитайте се да не натискате банкнотите върху пейките на сандъка. Има много причини, поради които това е опасно.
43. Опитайте се да не се объркате, докато сте на свит рафт. Тази област е свещена и е създадена само за клякане.
44. Неправилен съвет е, когато някой ви каже, че вдигането на тежести ще ви спре да растете.
45. Креатинът е една от опциите за качество, които можете да изберете днес. Вече са направени много изследвания за неговите прекрасни ефекти. Опитайте сами.
46. Работете с големите мускулни групи в тялото си преди по-малките мускулни групи.
47. Опитайте се да разделяте дните на гърдите и раменете си възможно най-често. Тези „натискащи“ дни ще използват едни и същи мускулни групи в различна степен.
Също така, игнорирайте как са упражненията на културист сега, но го попитайте как е изградил масата си, когато за първи път е тренирал през първите две години на опаковане на масата си. Също така, когато става въпрос за използване на помпа, знаете, че няма да можете да направите нищо добро, като използвате тежести във фитнеса. Всъщност се опитайте напълно да спрете да се фокусирате върху помпата.
48. Също така е добър съвет да тренирате повечето от съставните си упражнения между диапазона 5-12 повторения. Високото тегло работи най-добре с интензивни умерени повторения.
49. Трябва да правите повечето изолиращи упражнения между 8-15 повторения. Лесната подмяна на тежестта, която можете да направите, има най-добри резултати, ако добавите няколко повторения. Винаги е важно да държите проверките под контрол. Превишаването на броя може да изтощи твърде много тялото ви, да загуби много калории и да не даде достатъчно резултати.
50. Мускулното възпаление не е всичко. Това не е индикатор, че правите правилните упражнения, така че не забравяйте да се обърнете към другите фактори, необходими за пълноценна и правилна тренировка.