Топ 5 упражнения за зверски и дефиниран гръб
Виждам жени, които се фокусират върху фитнеса само върху предните части на тялото, а игнорират задните.
Разбира се, упражненията за гръб също не са лесни
В крайна сметка коремът, гърдите и краката са тези, които виждате в огледалото всеки ден и които биха ви направили най-щастливи, за да бъдете тонизирани и дефинирани.
Но, нека не забравяме, че гърбът също е неразделна част от вас и че кръглите бутове до сутиена изглеждат ужасно.
Определен гръб, чиито тонизирани мускули мистериозно се разкриват, изглежда зверски в ниско разкроена рокля и привлича погледите на мъжете като пчели.
Освен това, леко широкият гръб (така че в рамките на женските вкусове) ви помага да улесните тази форма на пясъчен часовник на тялото си.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Да не говорим, че само тренирани и силни мускули предпазват гръбнака ви от болки в гърба.!
Само няколко причини, поради които препоръчвам упражнения за гръб
Ето топ 5 упражнения за гръб, които да включите във вашите тренировки, за да оформите тонизиран и дефиниран гръб.
1) Сцепление или сцепление с легнало положение на гърба (изпъкналост)
Няма съмнение, че сцеплението е едно от най-мощните упражнения за зверен гръб.
Колко жени могат да вдигнат цялото си телесно тегло до бара.
Мисля, че по-малко от 1% ... може би дори по-малко.
И какво? Останалите 99% от жените не заслужават добре дефиниран гръб?
Останалите 99 жени трябва да се адаптират и да направят други варианти на сцепление, за да изградят силен гръб.
И ето, стигнах до опцията за сцепление, най-подходяща за жени, които искат тонизиран гръб, но не могат да направят сцепление: Издърпани до ролки с гнездо Supinata
Издърпването е добро упражнение за начинаещи, което много добре имитира движението от брадички и в същото време поставя основите на силен гръб, който напредва към пълна тяга.
Издърпването му надолу върху макарата не само работи на мускулите на гърба, но поради положението на ръцете, дланите към вас, бицепсът навлиза в много упражнения и ви помага да изградите дефинираните си и обезмаслени ръце.
Ето видеоурокът, в който виждате как да изпълнявате това ценно упражнение:
2) Ramat Invers
Много харесвам това упражнение.
Хоризонтално дърпащо движение, при което използвате само телесното си тегло, за да тонизирате мускулите на гърба, като същевременно укрепвате талията си.
Правите го много лесно както ако сте напълно начинаещ, така и ако сте по-опитен и искате да направите нещата по-интересни.
Ако искате да знаете защо харесвам това упражнение и как да го използвам във фитнеса, прочетете тази статия, посветена на.
И разбира се, добавям тук видео урока с правилната форма:
3) Отстранен от Bent с една ръка
Колкото и лесно да се прави, толкова често го виждате „набодено“ във фитнеса ... от жени, но и от мъже.
Когато се прави правилно, той прави чудеса за укрепване на мускулите.
Поради реализацията му от едната страна принуждавате корема да се противопостави на ротацията и вие получавате тонус в средата
4) Издърпване на лицето
По-малко известно упражнение, включително от мъже със старшинство във фитнеса, но което е изключително за определяне на горната част на гърба.
FacePull е допълнително упражнение, което можете да правите често и с много обем, без да ви дава мускулна треска.
5) Остана от Bent с поддръжка
Това е най-сигурният и много добър вариант за всяко напълно начинаещо момиче във фитнеса.
Тя включва по-малко работа за корема (по-стабилна позиция на пейката), но ви позволява да използвате по-големи тежести и да се съсредоточите върху това да направите движението контролирано и правилно.
Ето, имате над 5 упражнения в звездната фитнес зала за дефиниран и красиво очертан гръб.
- Тяга или издърпана на ролката
- Рамат, обратен на пръстените
- Оставайки от огъната с ръка (гира)
- Издърпване с лице (отгоре)
- Остана от Bent с поддръжка
Във Forme Fit GYM комбинирате упражнения, които обработват няколко области на тялото ви в една и съща сесия, докато изгаряте мастната тъкан в проблемните зони и подчертавате своите чувствени женски точки (седалище, корем, гръб, рамене).
В сравнение с дневните тренировки и мускулните групи, с тренировките на Forme Fit GYM успявате да получите тонизирано тяло и еластична фигура, като половината от времето, което прекарвате сега във фитнеса.
Напишете ми в коментар по-долу кое от тези 5 упражнения за гръб вече правите във фитнеса и кое е ново за вас.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и използвайте това упражнение за силен и добър поглед назад!