Топ 5 упражнения за стегнато кръгло дупе в Clean Eating Hungary
Кой не иска стегнат, кръгъл приклад? Никой не би отговорил отрицателно на този въпрос. Ние, жените, знаем колко трудно е да постигнем желаната форма. Трябва да се борите за твърдия гръб, но с правилните упражнения всеки може да постигне целта си. Разбира се, правилното хранене също е от съществено значение за резултатите, защото без достатъчно количество качествени въглехидрати и протеини, не очаквайте големи резултати. Но ако имате такива, сега бихме искали да ви покажем най-добрите практики за оформяне на задните части, така че да можете да имате гръб, който ще бъде голям успех за момчетата.
1. Клякане в широк участък
Клякането е основно упражнение за всички тренировки за крака и когато се прави правилно, укрепва отлично седалището. Можете да го направите във фитнес зала с щанга или първоначално с до две ръчни гири на рамото си, докато свикнете с товара и най-накрая можете да го увеличите. Смисълът на упражнението е да застанете в широко изпъната позиция и колкото по-дълбоко клякате, толкова повече използвате задните си части. Задръжте в долната точка за 1-2 секунди и се издигнете назад, като опънете седалището. Изпълнете 10-12 повторения. Тежестта не трябва да е за сметка на правилната изработка. Не забравяйте да вдигате тежести само ако можете да правите упражнението с тях правилно.
2. Избухване
Известни са много видове изригвания, за нас изригването назад или изригването при ходене е най-полезното. Когато правите изригвания, уверете се, че коленете ви по никакъв начин не се плъзгат пред глезените и краката ви са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Можете да го направите на място, като в този случай направете изригване от началната позиция с единия крак, а след това с другия.