Как вашето тонизиране е свързано с менструалния ви цикъл момиче

Как женският хормонален цикъл влияе върху вашето тонизиране?

За да направим това, нека разгледаме различните цикли!

Женският менструален цикъл се повтаря на всеки 25-33 дни и се състои от 4 етапа.

Етап 1 - Менструация

Девиз: Преминете през него с възможно най-малко унищожение!

Физиологичен фон:

вашето

Всеки изпитва менструация по различен начин. В такива случаи спортните постижения обикновено намаляват, спазмите в корема, коремното и гръдното напрежение са проблем за мнозина, не само психически, но и физически. Ако имате незначителни неудобства, обаче, менструацията не е фактор. Много жени са на мнение, че спортът облекчава спазмите, но тъй като всички сме различни, най-умното решение е да слушаме сигналите от тялото си.

Интензификация на спорта:

Ако тялото ви не иска спорт, починете през първите 2-3 дни или изберете нискоинтензивна форма на упражнения, работете с малки тежести. Ако това не е особен проблем, можете да го освободите. Загубата на кръв може да намали производителността, тъй като способността на кръвта да пренася кислород намалява и много желязо се отстранява от тялото с кръвта.

Оформяне:

Поради хормоналните ефекти, на този етап ефективността на оформянето на тялото ви е най-ниска, тялото ви свързва водата по-добре. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-малко ще забележите симптоми на хидратация.

Етап 2 - Фоликуларен стадий

Девиз: Малко по-малко, така че го дръпнете!

Физиологичен фон:

Обикновено трае до ден 11 от цикъла. Още по време на кървене хипофизната жлеза започва да произвежда хормон, наречен FSH (фоликулостимулиращ или фоликулостимулиращ), който кара фоликулите в яйчниците да започнат да узряват. Овулацията се подпомага от факта, че производството на естроген също започва в яйчниците на този етап.

Интензификация на спорта:

Вашето представяне ще се подобри значително и то не само заради излишната вода, която излиза. В този случай вие сте в състояние да носите най-голямо натоварване, тялото ви се понася по-добре от диетата поради хормонални ефекти.

Оформяне:

Най-ефективният период по отношение на тонизирането е да се възползвате от физиологичния си произход.

Менструален цикъл и тонизиране

Етап 3 - Овулационен етап

Девиз: Ето най-доброто време да постигнете целта си!