Колко риба мога да ям, докато съм бременна, опитвам се да забременея или кърмя BabyCenter
- Защо е здравословно да ям риба, докато съм бременна или кърмя?
- Колко риба мога безопасно да ям по време на бременност или кърмене?
- Как живакът попада в рибите?
- Може ли бебето ми или да получа твърде много живак, докато съм бременна или кърмя?
- Защо просто не спрете да ядете риба, докато сте бременна или кърмите?
- Кои са най-безопасните видове риби за ядене по време на бременност или кърмене?
- Добър избор за риби с нисък живак
- Кои риби са с високо съдържание на живак?
- Мога ли да ям консервиран тон по време на бременност или кърмене?
- Безопасно ли е да ям суши, сашими и други сурови риби, ако съм бременна или се опитвам да забременея?
- Безопасно ли е да ядете суши, сашими и други сурови риби, докато кърмите?
- Безопасно ли е да ям риба, уловена в местни води, ако съм бременна или кърмя?
- Колко омега-3 ми трябват всеки ден?
- Кои риби са с високо съдържание на омега-3?
- Какви храни освен риба имат омега-3?
- Мога ли да получа омега-3 от добавки или рибено масло?
- Как мога да разбера колко живак има в тялото ми?
Да, безопасно е да ядете риба, ако сте бременна, опитвате се да забременеете или кърмите - стига да ограничите количеството морски дарове, което ядете, и да изберете опции с ниско съдържание на живак.
Всъщност, ако обикновено не ядете морски дарове, помислете дали да не го добавите към вашата диета за бременност, преди бременност или кърмене, защото рибата предлага хранителни ползи, включително стимулиращи мозъка омега-3, за вас и вашето бебе.
От друга страна, морските дарове съдържат металния живак, който се предава на вашето бебе, когато сте бременна и присъства в кърмата. Твърде много живак може да навреди на развиващия се мозък и нервна система на бебето.
Следните насоки обясняват как да балансирате получаването на хранителните ползи, които предлага рибата, като същевременно ограничите излагането на вашето бебе на живак.
Забележка: Ако се опитвате да забременеете, следвайте същите указания като за бременност.
Защо е здравословно да ям риба, докато съм бременна или кърмя?
Рибата има много хранителни вещества, които са важни за вашето здраве и развитието на вашето бебе. Основните хранителни вещества са DHA и EPA, две омега-3 мастни киселини, които трудно се намират в други храни. Омега-3 се предават на вашето бебе, когато сте бременна и са в кърмата, когато кърмите.
Рибата също е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини.
Колко риба мога безопасно да ям по време на бременност или кърмене?
Американският колеж по акушерство и гинекология, Агенцията за опазване на околната среда (EPA), Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчват жените, които са бременни, могат да забременеят или кърмят да ядат по две три порции от 4 унции на седмица (общо 8 до 12 унции) морски дарове с ниско съдържание на живак (вижте списъците по-долу).
Как живакът попада в рибите?
Част от живак идва от природни източници, като вулкани и горски пожари. Електроцентралите, циментовите заводи и някои химически и промишлени производители също отделят живак във въздуха.
Живакът се използва от десетилетия за производство на продукти като термометри, термостати и флуоресцентни лампи. Когато се изхвърлят, тези предмети могат да отделят живак в депата за отпадъци.
Когато живакът се утаи във вода, бактериите превръщат метала във форма, наречена метилживак. Рибите абсорбират метилживак от водата, в която плуват, и от организмите, които ядат. Метилживакът се свързва плътно с протеините в рибните мускули и остава там дори след като рибата е сготвена.
Може ли бебето ми или да получа твърде много живак, докато съм бременна или кърмя?
Да, възможно е. Ето защо е важно да обръщате голямо внимание на вида риба, която ядете.
Вашето тяло лесно абсорбира метилживак от риба. Когато сте бременна, метилживакът преминава през плацентата. Докато металът обикновено не навлиза в кърмата в големи количества, живакът, който прониква във вашето мляко, се абсорбира от тялото на вашето бебе. Обикновено се смята, че бебетата (включително тези, които са вътреутробни) и малките деца са най-уязвими за вреди от метилживак.
Много проучвания показват, че излагането на прекалено много метилживак по време на бременност може да застраши нарастващия мозък и нервна система на бебето. Резултатите могат да варират от леки до тежки. Според EPA когнитивните умения (като памет и внимание), езикът, двигателните умения и зрението могат да бъдат засегнати.
Защо просто не спрете да ядете риба, докато сте бременна или кърмите?
Рибата е много хранителна за вас и вашето бебе. Проучванията показват, че получаването на омега-3 вътреутробно и по време на кърмачеството (или чрез кърмене, или чрез добавяне на адаптирано мляко) е добро за зрението и когнитивното развитие на вашето дете.