Топ 5 упражнения за бедрата - DRAVEL

dravel

РЕЗЮМЕ

  1. Анатомия на бедрото
  2. Топ 5 на най-добрите упражнения за бедра
    • Клекът: Кралско движение за мощни бедра
    • Преса за крака: перфектна алтернатива на клека
    • Напади: упражнение за бедро без оборудване
    • Извиване на крака: перфектна изолация за бедрата
    • Мъртва тяга, цялостно полиартикуларно упражнение
  3. Най-добрата програма за бедра

Анатомия на мускулите на бедрата

Човешкото тяло се състои от много мускулни групи. Крака са част от големите мускулни групи, които не бива да се пренебрегват при тренировките ви с тежести.

Различните мускули на бедрото:

The квадрицепс се състои от различни части: просторен латералис, ректус феморис, просторен медиал, просторен интермедиус.

Theвътрешната част на бедрата се състои от дългия адуктор, големия адуктор и грацилите.

Theподколенни сухожилия се състои от полу сухожилие, дълга глава и къса глава

Най-добрите добавки за изграждане на мускули

Професионален изолат 2кг

  • 92% протеин
  • 0,25 г захар
  • 24,9 g BCAA
  • 19 г глутамин

Суроватъчен изолат Professional Isolate 2 кг Io Genix: 100% естествен суроватъчен изолат с 92% протеин, CFM качество на производство (без химикали) и най-добрият етикет в света: ISOLAC. Много висококачествен протеин. Да тествате абсолютно.

Изо суроватка нула 2,27кг

  • 88% протеин
  • 0 г захар на порция
  • 18 g BCAA
  • 16 г глутамин

Iso 100 Хидролизиран 2,2 кг

  • 82% протеин
  • 2,1 г захар
  • 20 g BCAA
  • 15 г глутамин

ISO 100 от Dymatize има изключително анаболен протеин, който благодарение на бързината на усвояване и качеството на BCAA, насърчава мускулната печалба.

Iso Fuji 2кг

  • 86% протеин
  • 1,5 г захар
  • 19,8 g BCAA
  • 15 г глутамин

Iso Zero Native 2 кг

  • 92% протеин
  • 0,1 г захар
  • 22,4 g BCAA
  • 16,6 g глутамин

Чист суроватъчен изолат 95 1,8 кг

  • 86% протеин
  • 1 г захар
  • 19,36 g BCAA
  • 14,98 г глутамин

5-те най-добри упражнения, които да включите в програмата си за обучение на бедра

Клекът, кралското движение за мощни бедра

Това е кралското упражнение за мускулни бедра, и вероятно най-доброто упражнение за бедра за да получите големи бедра и да наберете маса, когато се прави с големи натоварвания. Изпълнявайки с телесно тегло клякането позволява усъвършенствайте бедрата си.