Топ 5 трика, за да заблудите сладкия

Сладкият глад, когато не може да бъде държан под контрол, е един от най-опасните желания, в резултат на което се появяват нежелани мастни натрупвания, кухини, проблемна кожа или дори сериозни заболявания като диабет, хипертония, затлъстяване. Qbebe разкрива 5 трика, за да заблуди сладкия ви зъб.

Сутрин пиете много сладко кафе, след няколко часа се чувствате като парче шоколад и на обяд усещате, че трябва да ядете торта? Винаги ли имате под ръка шоколад, вафли или сладки бисквити и търсите ли нови вкусотии, за да задоволите желанието си за сладко? Трябва да сложите край на този навик. Жаждата за сладко, която се повтаря много често, трябва да бъде сигнал за тревога: чрез това тялото ви се опитва да привлече вниманието ви, че диетата ви не е точно правилна и че страдате от определени недостатъци. Освен факта, че ако винаги задоволявате този глад за сладко, можете да навредите на фигурата, кожата и зъбите си, прекомерната консумация на сладкиши може да предизвика сериозни здравословни проблеми. Qbebe ви предлага 5 трика, за да заблудите желанието за сладко.

1. Елиминирайте изкушенията

Жаждата за сладко, която се повтаря, често ви караше да правите някои стратегически доставки. Потърсете във всички кухненски шкафове и в хладилника сладките, които сте купили, за да имате под ръка, когато се чувствате като нещо сладко. Ако установите, че сладките изкушения са малко много за реални нужди, отървете се от тях. Вероятно ви е трудно да ги изхвърлите - току-що сте платили за тях, нали? - но в дългосрочен план вредата вече означава спестени пари. Помолете близките, които са свикнали да ви носят бонбони или други сладкиши, да спрат да правят това.

2. Яжте много плодове

Вероятно вече знаете, че плодовете съдържат фруктоза, естествен подсладител, който е много по-здравословен от захарта. Разбира се, дори в този случай излишъците не се препоръчват, но ако жаждата за сладко е много висока, за предпочитане е да се яде плодове, а не сладкиши. Отначало ще забележите, че когато изпитвате желание за сладко, първата мисъл е, че плодовете няма да задоволят желанието ви, но с течение на времето тялото ви ще свикне с факта, че фруктозата в плодовете е единственият вид сладко, което получава, следователно ще го направи научете се да свиквате. Трябва да знаете, че фибрите, присъстващи в плодовете, ще забавят усвояването на захарите, което означава, че няма да влезете в омагьосания кръг: сладко-похотливо-сладко. Освен това експертите казват, че тялото ни се нуждае от 10 чаени лъжички захар на ден (за предпочитане непреработена) и е добре да се знае, че един банан има почти 4 чаени лъжички качествена захар, докато една кутия кола има 8 чаени лъжички. от преработената захар. Само си представете как сутрин слагате 8 чаени лъжички захар в чаша чай? Много, нали?

3. Изберете качество, а не количество

Спомнете си колко често жадувате за нещо сладко, че е по-добре да изберете малък и вкусен десерт, отколкото торба бонбони. Опитайте се да свикнете с идеята, че когато жадувате за нещо сладко, заслужавате най-доброто. Дори това да означава онези вкусни плодови торти, които прави само сладкарница от другата страна на града. По този начин имате две предимства: отлагате задоволяването на апетита си, докато получите достъп до мечтания десерт (който понякога може да ви накара да се откажете) и научите тялото си, че не жадувате за захар като цяло, а за определен деликатес.

4. Променете хранителните си навици

Понякога жаждата за сладко има проста, физиологична причина: нивото на кръвната захар е ниско и тялото ви се нуждае от онова, което може да му окаже първа помощ. Ако жаждата за сладко се появява много често, трябва да преразгледате хранителните си навици. На първо място, опитайте се да ядете по-често, но в малки количества, така че тялото ви да разбере, че периодично получава "гориво". Не забравяйте, че при липса на въглехидрати (които се съдържат повече в продуктите от брашно, картофите, плодовете и твърде малко в месото, гъбите, салатите) тялото ви ще поиска сладко. Не пропускайте закуската и не включвайте сладки продукти в нея - като по този начин инициирате омагьосан кръг, от който едва ли ще се измъкнете.

5. Витаминни и минерални добавки

Преди да вземете някакви витаминни или минерални добавки от аптеката, отидете на вашия семеен лекар за консултация и някои рутинни изследвания. Нещо може да се случи в тялото ви и жаждата за сладко може да бъде сигнал за тревога. Ако лекарят не открие нещо лошо при вас, можете да опитате да приемате известно време комплекс от витамини и минерали, които съдържат хром и комплекс В. Витамините от група В помагат за функционирането на надбъбречните жлези, които изпълняват много функции в тялото ви, едно сред тях са регулирането на реакцията на организма на стрес.

Стресът предизвиква желание за сладко, особено когато надбъбречните жлези са уморени. Хромът е минерал, който помага на организма да регулира кръвната захар. Проучванията показват, че много пациенти, които често жадуват за сладкиши, са били подпомогнати в това от приема на хром. Хромът обикновено се понася добре от организма, но ако имате диабет или честа хипогликемия, трябва да бъдете внимателни. Хромът също помага за понижаване на кръвната захар, така че диабетиците трябва да потърсят медицинска помощ, преди да приемат добавки, съдържащи хром.

Как се борите с жаждата за сладко? Какво ще ви помогне да избегнете излишните сладкиши?