Топ 5 съвета за здравословен цигански живот; Ко

Искате да отслабнете, да имате повече енергия, да се храните по-здравословно, да намалите хроничната болка ... Ето 5 най-добри съвета, които да приложите в ежедневието си, за да постигнете целите си. Ще ми кажете, че не съм измислил нищо и е истина! Но е хубаво да чуеш тези здрави истини. Бъдете мили и мили със себе си и напредвайте със собствено темпо, докато прилагате тези понятия малко по малко. Ако промените коренно начина си на живот, няма да можете да издържите в дългосрочен план. Необходимо е време, за да се установи нова рутина, нов начин на хранене ... Мотивирано! Мотивирани !

цигански

1/СПА

Може да изглежда странно да започнете с този съвет, но е толкова важно, че трябва да го сложа точно в горната част на списъка. Защо ? Нека си признаем, когато сме уморени, сме склонни да правим лош избор на храна. Когато се нуждаем от тласък, често избираме лека закуска под формата на бърза захар или преработени храни.

Липсата на сън нарушава биологичните ритми и може да доведе до нарушаване на енергийния баланс, метаболизма и апетита. Хормонът на ситост (лептин) и храносмилателният хормон (грелин) имат необичайни нива. Това се случва, когато тялото ви не е напълно отпочинало.

За да получите достатъчно сън, задайте си времева цел. В колко часа трябва да сте в леглото всяка вечер, за да получите нужните 7-9 часа. Опитайте тази седмица и вижте каква разлика забелязвате, както във начина, по който се чувствате, така и в апетита си.

2/НАМАЛЕТЕ СТРЕСА

Знам, че не винаги е лесно да се направи. Повечето от нас се жонглират по цял ден между работа, семеен живот ... И всичко това с бясна скорост. Високите нива на стрес са не само опасни за вашето здраве, но и опасни за вашата талия. Когато сте подложени на постоянен стрес, нивата на хормони като кортизол и инсулин са високи. Повишаването на тези 2 хормона може да саботира усилията ви за отслабване и по-лошо да доведе до наддаване на тегло.

„Стресът може да създаде голямо разнообразие от физиологични промени, като нарушаване на храносмилането, отделяне на ценни хранителни вещества, намаляване на ензимите, полезни за чревната флора, намаляване на метаболизма ви и повишаване на нивата на триглицеридите, холестерола, инсулина и кортизола. "