Топ 5 промени в начина на живот за подобряване на холестерола

Промените в начина на живот могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола и да увеличат силата на лекарствата за понижаване на холестерола.

Високият холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Лекарствата могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола. Но ако предпочитате да промените начина си на живот, за да подобрите първо холестерола си, опитайте тези пет здравословни промени.

Ако вече приемате лекарства, тези промени могат да подобрят ефекта им на понижаване на холестерола.

1. Яжте сърдечни здравословни храни

Няколко промени във вашата диета могат да понижат холестерола и да подобрят здравето на сърцето ви:

2. Упражнявайте се почти всеки ден от седмицата и увеличавайте физическата си активност

Упражненията могат да подобрят холестерола. Умерената физическа активност може да помогне за повишаване на холестерола на липопротеините с висока плътност (HDL), „добрия“ холестерол. Със съгласието на Вашия лекар правете поне 30 минути упражнения пет пъти седмично или енергични аеробни дейности в продължение на 20 минути три пъти седмично.

Добавянето на физическа активност, дори на кратки интервали няколко пъти на ден, може да ви помогне да започнете да отслабвате. Обмисли:

Направете бърза ежедневна разходка по време на обяд
Колоездене до работа
Практикувайте любим спорт

За да останете мотивирани, помислете за намиране на приятел за упражнение или за присъединяване към група за упражнения.

3. Спрете да пушите

Отказът от тютюнопушене подобрява нивата на HDL холестерол. Ползите се случват бързо: