Отмяна на вечеря за 3 седмици самостоятелен експеримент
Доклад за опит
Лятото е точно зад ъгъла и не бих имал нищо против везните да показват няколко килограма по-малко. За класическите диети обаче обикновено трябва да промените диетата си, да приготвите луксозно готвене или да подготвите много за обедната почивка на следващия ден.
Ръка за сърце: Просто ме мързи за това и обичам да ям въглехидрати през целия си живот. Искам топ фигура, но без да затруднявам живота си. Отмяната на вечерята е точно за мен: Методът обещава бързо отслабване и се предполага, че е чудо против стареене - и всичко това, без да се налага да се ограничавате до останалите ястия. Звучи твърде добре, за да е истина? Тествах отмяна на вечеря в продължение на 3 седмици с колегата Рамона.
Какво всъщност е отмяната на вечерята?
Името казва всичко: отмяната на вечерята, някои го наричат и прекъсващ пост, не означава нищо повече от пропускане на вечерята. Поне веднъж седмично, по-добре разбира се всеки ден.
Кога да има последното хранене за деня зависи от това кога се сервира закуската на следващия ден. Трябва да има поне 14 часа между двете хранения - това е трудно. Дори сладките напитки са табу, вместо тях се използва вода или билков чай. И за предпочитане много, защото течността потиска чувството на глад.
Друг положителен ефект от правенето без: Казва се, че спестяването на калории оказва положително влияние върху хормоналните нива на мелатонин и соматропин. Освен това тялото трябва да може да се регенерира по време на периода на гладуване, тъй като не е нужно да харчи никаква енергия за храносмилането. Звучи логично, нали?
За да постигнем ефекти възможно най-бързо, Рамона и аз, разбира се, избираме хардкор версията и се отказваме от вечерята всеки ден. Заради работата си обядвам - а с него и последното хранене - около 12 часа на обяд, след което в ранния следобед няма повече от парче плод.
Гладуване за здраве: опит от 1 седмица
Тъй като експериментът ми започва през уикенда, просто обядвам малко по-късно и наистина пълня стомаха си. Това също улеснява излизането без храна вечер. Малко преди 16 ч. Ям още няколко чипса, за да съм на сигурно място.
На следващата сутрин веднага се чувствам с 5 килограма по-лек. Но вероятно е само 5 грама. От страх от резултатите предпочитам дори да не стоя на кантара.
Независимо от това: аз съм напълно мотивиран и уверен, че мога лесно да управлявам 3 седмици.
Но щом отново се хвана в ежедневието, нещата изглеждат съвсем различно: ям по-рано по обяд и когато се прибера вечерта съм гладен. Много глад. И мислите ми се въртят само около храната.
Не помага, че моят приятел - който разбира се не е в настроение за експеримента - се наслаждава на пица пред мен. Съжалявам за себе си и настроението ми потъва. Дори кучето ме съжалява в даден момент и дъвче костите си някъде другаде.
Какво наистина ми помага: Пиша съобщение до колегата си Рамона чрез WhatsApp. Страданията заедно са само наполовина по-лоши. И ако не беше тя, определено щях да мамя много по-често.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Всичко струва ли си? Седмица 2 от вечерния пост
Реализацията ми през седмица 2 на автоексперимента: Най-лошите са вечерите, когато имате уговорка. Гледането на останалите да се хранят - в любимия ви ресторант на всички места - е наистина трудно. И винаги трябва да обяснявам защо не ям нищо, не може да бъде здравословно, не е нужно.
И: Пиенето само на вода през цялото време може да стане доста скучно в даден момент. В един момент просто се оправдавам, за да не се налага да се оправдавам.
Но ми е много по-лесно да остана без храна вечер. Стана рутина само след няколко дни и купувам значително по-малко в супермаркета - това също спестява пари.
Ако огладнея, ще напиша Рамона. Добре е да знаете, че не е нужно да понасяте изпитанията сами. Можем да си укрепим гърбовете.
Класическите редове на мислене са: "Ако тя може да го направи, тогава и аз мога да го направя!" Добрите чувства, когато се погледна в огледалото на следващата сутрин, обаче не се осъществяват.
Не се чувствам по-здрав, по-тънък или по-красив. Поне не по-гладни от преди експеримента. Все още не си вярвам на кантара: Ако не бях загубил килограми или бях загубил само 100 грама, мотивацията ми за 3 седмица щеше да изчезне.
Каква е реалната полза от правенето без? Седмица 3
Вече съм професионалист в това да не ям нищо вечер. Когато приятели ядат пред мен, вече не ме сърби толкова много. Усещането за глад вечер вече е част от него и умело мога да го игнорирам.
Междувременно се отдавам на един Cheat Day седмично - на тази вечер не е задължително да пълня стомаха си, но поне може да е парченце шоколад, за да успокоя нервите си. Сутринта след Cheat Day обаче стомахът ми веднага се усеща отново по-голям.
В допълнение започвам отново със силови тренировки, за да популяризирам успеха на диетата възможно най-добре. Намирам за изключително трудно да не ям нищо след тренировка. И стомахът ми ръмжи като луд. Оставам силен обаче.
Като цяло консумирам значително по-малко калории от преди. Особено след като вечер трябва да се откажа от хапването. Големият успех в диетата все още не се осъществява. По дяволите.
Заключението ми за вечеря Cancellig
Бих искал да съобщя, че съм загубил безброй килограми и че изглеждам поне 5 години по-млад благодарение на периодичното гладуване. Но все още не съм стоял на кантара и отражението ми показва почти никакви промени.
Панталоните ми не прилягат свободно и нямам впечатлението, че съм по-тънък по някакъв друг начин. Така че агонията беше напразна?
Нищо подобно. Отново се научих да обръщам повече внимание на глада си. Консумацията ми на шоколад е спаднала значително и все пак консумацията на по-малко захар винаги е хубаво нещо. Когато погледна и колко калории консумирам през деня, бързо разбрах, че честно казано не се нуждая от никаква храна вечер - особено не с работа, където седя по цял ден.
Това, което наистина помага при отмяната на вечерята, е антипол, който се справя и без вечеря. Ако знаете, че не сте сами, това помага изключително много и се дърпате много повече за колана и не мамите - това би било несправедливо в крайна сметка.
Независимо от това: отмяната на вечерята не е сребърен куршум за мен срещу излишни килограми - особено ако ядете останалата част от деня, както преди. Въпреки това ще продължа да се отказвам от вечерта, просто не всеки ден.
Актуализация: Откакто много читатели попитаха, сега стъпих на кантара: Отслабнах с 1,5 килограма. Определено стъпка в правилната посока! И останалото също намалява - благодарение на упражненията и здравословното хранене.
Гост автор: Никол, на 31 години, куче-майка