Топ 5 основни упражнения за тренировки с тежести Dravel Nutrition - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
- Въведение
- Дъската: великата класика на ножницата
- Лицеви опори: от съществено значение за упражненията за укрепване на мускулите
- Планинският катерач: динамично упражнение за облицовка
- Странична обвивка: укрепване на косите
- Хрускане
- обобщение
Въведение
The обвивка състои се от укрепване на основните мускули (коремни и гръбни мускули) чрез упражнения за балансиране на телесното тегло. Обшивката позволява по-добро опора за бюста и корема.
Обшивката позволяваподобрете физическото си представяне и също позволява намаляване на риска от нараняване. Почти задължително във всяка спортна дисциплина основни упражнения по-долу ще ви помогне да подобрите физическото си състояние.
За разлика от другите упражнения за изграждане на мускули и тренировки с тежести, обвивката изисква малко или никакво оборудване. По този начин е много лесно да се извършат тези различни домашни упражнения без да инвестирате в много скъпи машини. Вашето тяло е вашата основна машина.
В Dravel Nutrition правим основни тренировки всяка сутрин след ставане от леглото. В продължение на 30 минути и на гладно изпълняваме различни сетове с фази на почивка между всеки от тях. Тези серии са съставени от различни упражнения, които ни позволяват да укрепим мускулите на корема и гърба.
Открийте, без повече шум, нашите Топ 5 основни упражнения:
Дъската: великата класика на ножницата
Бордът може би еупражнение с обвивка най-известните. Балансирана както на пръстите, така и на предмишниците, позицията е много подобна на тази при лицевите опори. Това упражнението особено укрепва корема и назад, но ви позволява да работите с цялото тяло, независимо дали става въпрос за раменете, глутеусите, краката или дори ръцете.
Противно на външния вид, дъска не е упражнение с обвивка просто. За да бъде ефективна, дъската трябва да бъде изпълнена перфектно. Разберете как да постигнетеупражнение от дъска:
Използването на постелка може да бъде по-удобно. Легнете по корем и поставете лактите под раменете и позиционирайте върховете на краката си към пода. Предмишниците ви трябва да са успоредни на тялото. Що се отнася до ръцете ви, можете да ги положите на пода или да държите юмруците си стиснати.
След като ви е удобно да бутате на пръсти и предмишници.
Уверете се, че имате възможна изправена стойка по време на тренировка. На първо място, шията ви трябва да е възможно най-отпусната и да бъде продължение на гръбначния ви стълб. Останалата част от тялото ви трябва да бъде изцяло удължена и да образува идеално права линия. По този начин гърбът ви абсолютно не трябва да е извит и задните части не трябва да падат с риск да загубите цялата ефективност на упражнението.
За да напреднете вупражнение от дъска, поставяйте прогресивни цели всеки ден, като постепенно увеличавате продължителността. Много бързо ще забележите напредъка, който ще постигнете и упражнението ще ви става все по-лесно и по-лесно.
Можете също да правите варианти на обшивка на дъски като например странична обвивка.