ТОП 5 основни хранителни добавки Нисък бюджет
Разберете кои хранителни добавки ще ви помогнат да увеличите максимално мускулната си печалба, без да свивате портфейла си.
Ако сте с ограничен бюджет, ще ви дам най-добрите начини за максимизиране на вашата физическа трансформация.
И така, ето моите препоръки за най-ефективните добавки, които всеки културист трябва да има (защото търсите да изградите тяло).
1 Креатин
Креатинът не само може да ви помогне
- Увеличете мускулната си сила
- Увеличете размера на мускулите си
- Възстановявайте се по-бързо между вашите сетове и сесии
Това ви позволява да тренирате по-дълго и с по-голяма интензивност, което води до по-добро натрупване на мускули.
Стотици проучвания потвърждават ползите от тази добавка.
Вашето тяло произвежда малко количество креатин. Както и да е, ако искате да увеличите максимално ефекта му и да се насладите напълно на предимствата на креатина, или трябва да ядете от 1 до 1,5 килограма месо на ден, или да приемате креатин като хранителна добавка ...
На цената на месото и в здравословен контекст, който ясно предвижда ограничаване на консумацията му на месо, мога само да ви посъветвам да преминете през добавка. Ще спестите и пари.
Има 2 често използвани метода за увеличаване на запасите от креатин в тялото ви.
Първият начин е да приемате краткосрочен креатин, 20 грама на ден в продължение на 5-7 дни.
Това е последвано от фаза на по-нисък прием от 3 до 5 грама на ден. Това свръхпотребление залива мускула с креатин и е доказано, че увеличава количеството на креатин в мускулите по-бързо.
Ако не участвате в това състезание, за да увеличите максимално запасите си от креатин, можете да изберете режим на непрекъсната ниска доза, консумиращ 5 грама креатин на ден.
Препоръчвам 2 грама непосредствено след тренировка.
Въпреки че трябва да отнеме около 4 седмици, за да увеличите максимално запасите си от креатин, по-малко вероятно е да наддадете на тегло с този режим на ниска доза.
Къде да купя креатин монохидрат ?
Препоръчителен тип креатин: креатин монохидрат
Цена на доза: приблизително 0,09 евро до 0,6 евро
Кога ?: 1 до 2 гр при хранене с протеин | 2 гр след тренировка и на всеки 3 до 4 часа
2 Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин предлага много предимства като:
- Увеличаване на мускулната сила
- Размер на мускулите
- Намаляване на телесните мазнини
- По-бързо възстановяване
Това ги прави задължителна хранителна добавка, както за мъже, така и за жени.
Синтезът на мускулни протеини е важен процес за увеличаване на размера на мускулите и участие в мускулния растеж.
Обучението за устойчивост, тежестите увеличават скоростта на протеинов синтез, но също така увеличават скоростта на разграждане на протеините.
За да настъпи мускулен растеж, ще трябва да наклоните везните в полза на протеиновия синтез, като същевременно се опитвате да сведете до минимум неговото разграждане.
Изследванията показват, че консумацията на протеин след тренировка може значително да увеличи синтеза на мускулни протеини.
С течение на времето е доказано, че това води до повече мускулна печалба и сила.
Ако трябва да изберете само един вид протеин, мога да препоръчам само суроватка.
Суроватъчният протеин е бързо смилаем протеин, който бързо навлиза в кръвта, позволявайки му да достигне бързо до мускулите ви и да създаде по-голям пик в синтеза на протеини в сравнение с източник като казеин или соя.
Въпреки че протеиновите прахове струват около 0,25 долара повече на порция от яйцата или пилето, неговата транспортируемост, удобство и скорост на усвояване го правят задължителна хранителна добавка.