Топ 5 на най-ефективните начини да се отървете от излишните килограми след раждането
Кога да храни бебето, защо плаче, защо го боли корема? Това са основните притеснения на новородената майка през първите месеци от живота на детето. Настаняването с бебето и с ролята на родител я карат да пренебрегва и да остане дълго време с натрупаните по време на бременността килограми. Qbebe ви предлага топ 5 на най-ефективните за отслабване след раждането.
Ако сте имали нормално тегло, когато сте забременяли и сте наддали между 11 и 16 кг (в зависимост от препоръките на гинеколога) през 9-те месеца, скоро ще се върнете към първоначалното си тегло. Ако спазвате балансирана диета, придружена от упражнения, само за няколко месеца ще се отървете от излишните килограми. И обратно, ако сте имали наднормено тегло преди бременността или сте спечелили повече килограми от препоръчаното по време на бременността, процесът на отслабване ще отнеме повече време.
Ето защо загубата на тегло не трябва да се пренебрегва. След като килограмите бъдат инсталирани, с течение на времето ще бъде все по-трудно да ги премахнете, а рискът от наднормено тегло се увеличава с възрастта. Коланите за отслабване и физическото претоварване не са решение.
Избягвайте коланите за отслабване!
Диетолозите и личните треньори смятат, че отслабването трябва да става постепенно. Мисля! Килограмите, които ви разстроиха сега, се натрупаха за девет месеца. Връщането към оригиналната форма трябва да отнеме поне толкова време.
Драстичният режим на отслабване може да се окаже грешен избор. Тялото вече е претърпяло големи промени. Психиката също. Ако се откажете от любимите си храни, рискувате да качите няколко излишни килограма. Вместо това можете да приемете балансирана диета, богата на пресни зеленчуци и плодове, да се храните, когато сте гладни и да отслабнете естествено и хармонично.
"Не започвайте диета за отслабване твърде рано. Тялото на майка ви се нуждае от време, за да се възстанови след раждането и раждането. Оставете време за изчакване поне 6 седмици, преди да се опитате да отслабнете чрез диета. Ако започнете диета веднага след раждане, можете да направите собственото си възстановяване трудно, което води до хронична умора и всяка нова майка се нуждае от цялата енергия, която може да има, за да се адаптира към новите нужди и изисквания с новороденото. дава на тялото си времето, необходимо за възстановяване, те ще бъдат изумени колко лесно ще загубят натрупаното тегло, естествено ", смята Адриан Жилеску, личен инструктор по фитнес и аеробика.
Яжте умно!
Енергичната майка се нуждае от балансирана диета, богата на хранителни вещества и нискокалорична. Много е важно храната да се раздели на 2 основни хранения и да не се яде късно вечерта. Също така не е нужно да се отказвате от закуски. Те държат апетита под контрол и добавят допълнителна енергия, така необходима за новата майка. Без значение колко килограма искате да свалите, опитайте се да не ядете по-малко от 1800 калории на ден, особено ако кърмите.
Заредете се с протеини! Специалистите препоръчват храни, богати на протеини. "Храните, богати на протеини, съдържат хормони, които се борят с глада и са по-засищащи от тези, богати на въглехидрати. Просто бъдете внимателни, за да изберете по-слабите варианти и да следите нивото на консумирани наситени мазнини", препоръчва Адриан Жилеску.
Примери за постни, но с високо съдържание на протеини храни: пилешки или пуешки гърди, риба, постно говеждо месо, яйца, зелен фасул.
Намалете възпалението в тялото! Родовата травма и стресът могат да накарат имунната система да реагира чрез вътрешно възпаление. Помага на организма да се бори с възпалението, като консумира противовъзпалителни и антиоксидантни храни.
Например: зелен чай, плодове, тъмни зеленчуци, подправки (розмарин, джинджифил и шафран), зеленчукови и плодови смутита. Препоръчително е също да се избягват преработени храни и прости захари.
Той компенсира загубата на мляко! Когато кърмите, имате нужда от 500 калории на ден повече от нормалното. Добавете качествени хранителни вещества, пийте много вода, яжте много храни с високо съдържание на фибри, избягвайте излишния алкохол и яжте храни, колкото е възможно по-богати на витамини: A, C, D, E, калий и калций!
Рибено масло това е много важно както за майката, така и за детето. Кърмата е богата на DHA (докозахексаенова киселина), вид омега-3, който помага на мозъка да се развива. Дефицитът на DHA може да повлияе на развитието на детето. Уверете се, че консумирате достатъчно омега-3 мастни киселини!
Най-добрите източници на DHA са в рибите със студена вода: сьомга, сардини и риба тон. Но се уверете, че пресният тон е богат на живак. Диетолозите препоръчват рибата тон в собствен консервиран сок.
кърмене!
Кърменето изгаря до 800 калории на ден и по този начин ускорява процеса на отслабване (особено ексклузивното кърмене). Здравословната лактация ви помага да отслабнете по естествен път, тъй като мазнините в тъканите се използват при производството на мляко. Освен това кърменето е от съществено значение за близостта между майката и бебето, но също така и за стимулиране на имунната система на бебето.
Лекарите препоръчват да не губите повече от килограм седмично. В противен случай качеството на млякото може да бъде засегнато. Балансираната диета ви дава необходимата енергия за ежедневно кърмене.
Хидратирайте се!
Пиенето на вода ви помага да избегнете дехидратация и в същото време предизвиква чувството за ситост, така че няма да ядете толкова много. Последните изследвания в тази област показват, че водата увеличава скоростта на метаболизма. Ето защо специалистите препоръчват да се пият 10-12 чаши вода на ден, веднага след раждането. Ако добавите парче лимон към чашата с вода, шансовете да се отървете от "ролката" по-бързо се увеличават значително.
Също така не бива да липсват билкови чайове и домашно приготвени плодови и зеленчукови сокове. И внимавайте да избягвате газирани напитки с високо съдържание на захар.
Раздвижете се и си починете!
Трудно е да отслабнете по време на бременност, но не и невъзможно. Храненето играе много важна роля, но то е само част от плана за отслабване след бременност. Трябва да включите упражненията в ежедневната си дейност, за да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си. Упражненията носят други ползи за майките: освобождавайки ендорфини, помагат при депресия, безсъние и облекчават стреса.
Не е задължително да ходите на фитнес. Дългите разходки с бебето са достатъчни, за да раздвижат мускулите ви. Препоръчва се да се ходи, с бързо темпо, 150 минути седмично. Дихателни упражнения, корем на кърпи или тазови движения идват за тонизиране на коремните мускули.
Ако имате с кого да оставите бебето, можете да отидете на фитнес и да тренирате тялото си по-добре. Но е препоръчително да вземете предвид съветите на личен треньор относно упражненията, които ви е позволено да правите и какво трябва да избягвате в периода непосредствено след раждането. "Първо трябва да изчакате да се възстановите напълно, след което можете да започнете с леки аеробни упражнения (ходене, колоездене, елипсовидни). Тъй като силата в тялото се увеличава, можете да увеличите интензивността на упражненията. Упражнения за коремните мускули трябва да се избягва напълно, най-малко 3 месеца след раждането. Дуетът, който ще може да изпълнява най-лесните варианти на упражнения и ще работи само в рамките на комфорта на майката, докато болката не е излишна и аеробика.
С бебе в къщата идеята за 8-часов сън на нощ изглежда почти невъзможна. Липсата на сън обаче застрашава целия процес на отслабване. Когато сме уморени, тялото освобождава излишния кортизол и други хормони на стреса, които насърчават наддаването на тегло. „Спи, когато бебето спи“ е съвет, който си струва да се обмисли. Дайте си възможно най-много сън през деня, поне докато бебето свикне да спи през нощта.