Топ 5 на най-ефективните йога позиции за СЪПЕРЛАТИВНА БЕГАЩА ЖЕНСКА

Въпреки че бягането и йогата изглеждат дейности, които са напълно противоположни, те наистина са допълващи се дейности, които могат да се комбинират много добре. Бягането е чудесен начин да упражнявате цялото си тяло с високо ниво на интензивност. Основното предимство на бягането е натрупване на мускулна сила, по-добро сърдечно-съдово здраве и загуба на тегло. Това може да бъде и медитативна дейност, разбира се, ако следвате определени стъпки, които подробно описах в по-стара статия.

Смята се, че за всеки изминат километър краката ви ще докоснат земята 1000 пъти. Това означава, че ако бягате 20 км всяка седмица, всеки крак ще се удари в земята около 20 000 пъти.

Това повтарящо се въздействие може да повлияе на бедрата и краката, което може да доведе до скованост и понякога дори до болка. За да се отървете от тези стресови ефекти от бягането, практикувайте йога преди и след бягане и ще можете да подобрите своята гъвкавост и да предотвратите последиците от негативни ефекти и болка.

Освен това, ако търсите начин да не се уморявате, докато бягате, тези пет йога позиции определено ще ви помогнат да тренирате.

Позиция на пеперуда

Тази позиция ви помага за по-добра гъвкавост на корема и ханша, чрез отваряне на вътрешната част на бедрата. Помага и за разтягане на гърба. Ето как:

Седнете на матрак и се уверете, че стъпалата на краката ви се допират. След това покрийте пръстите на краката с дланите си и ги задръжте по този начин.
След това завъртете раменете си назад и фиксирайте погледа си над върха на носа.
Наведете се надолу, докато почувствате, че гърбът ви е изпънат.
Докато дишате, представете си как главата ви се движи към стената пред вас и след това издишва, позволявайки на тялото ви да се приближи до пода.
За най-добри резултати не забравяйте да задържите тази позиция за около тридесет секунди.

Това положение в иглата

Ако имате нужда от йога позиция, за да разтегнете външните си бедра и вътрешната част на бедрата, тогава това е перфектно. Направете следното:

Легнете по гръб върху матрак и приведете коляното си до гърдите под ъгъл от деветдесет градуса.
Поставете десния глезен на лявото бедро и след това кръстосайте пръстите си, като същевременно ги държите на задната част на бедрата.
Опитайте да придърпате лявото бедро към гърдите си и останете в това положение за около тридесет секунди.
Когато почувствате напрежение, можете да промените позицията си.

Позиция на издигащия се мост

Тази позиция ще ви помогне да отворите раменете и предната част на тялото си, както и да укрепите сърцето си. Това е много ефективна дейност за противодействие на ефектите от бягането. Следвай тези стъпки:

Легнете по гръб и фиксирайте краката си на равен, равномерен курс с ширина на бедрата.
Повдигнете бедрата си до тавана, докато работите със сърцето си.
Съединете ръцете си под таза и завъртете раменете си успоредно.

Торсионна позиция

Тази позиция не само помага за отпускане на гръбначния стълб, но и за облекчаване на сковаността на раменете и врата след бягане. Ето какво трябва да направите:

Поставете единия крак върху другия, като държите коленете си обърнати към тавана с крака на земята.
Опитайте се да достигнете другата ръка над тялото си, докато я изтласквате извън бедрото надолу до коленете, за да направите дълбок завой.

Позицията скача леко напред

Тези пет позиции са чудесен начин да приключите всяка текуща сесия. Те тренират краката, укрепват сърцето и отварят бедрата. Ако ги практикувате редовно, трябва да станете здрав и обучен бегач.