Методите за определяне на състава на тялото - PDF безплатно изтегляне
Методите за определяне на телесния състав Телесният състав. Какво представлява телесният състав и как може да се определи? В Швейцария около 30% са с наднормено тегло и около 8% са с наднормено тегло (патологично увеличение на телесното съдържание на мазнини). Следователно децата с наднормено тегло имат по-голяма вероятност от наднормено тегло или дори затлъстяване. Има различни начини за преценка дали някой има над/под или нормално тегло. Няколко фактора играят роля, като Размерът на тялото, полът и съставът на тялото играят основна роля. Методи за оценка на тялото За да се оцени тялото по отношение на теглото относително лесно, са подходящи следните методи. Индексът на телесна маса (ИТМ) Индексът на телесната маса (ИТМ) показва връзката между височината и теглото (Таблица 1). ИТМ се изчислява, както следва: ИТМ = телесно тегло в [kg]: размер на тялото 2 [m 2] Разделението на BMI
При оценката на ИТМ трябва да се спазва следното: Децата все още не могат да бъдат оценявани по същата класификация. Бодибилдърите биха имали наднормено тегло според класификацията на ИТМ, въпреки че са склонни да имат твърде малко телесни мазнини (мускулната маса е по-тежка от мастната маса) Има жени, които го правят Имате ИТМ от 20 и все още имате почти 40% телесни мазнини. Обиколката на талията При висцерално (в коремната област) натрупване на мазнини рискът за здравето е по-голям, отколкото при натрупване на мазнини в тазобедрената става. Тази висцерална мазнина произвежда особено голям брой мастни киселини, които се превръщат в други мазнини в черния дроб. С увеличаването на вътрешните мазнини в корема се увеличава и това
Риск от вторични заболявания, по-специално следните заболявания и симптоми се появяват по-често: инфаркт, високо кръвно налягане, инсулт, захарен диабет, рак и болест на Алцхаймер. Висцералното натрупване на мазнини се среща най-вече при мъжете, това натрупване на мазнини се нарича още форма на ябълка. Жените, от друга страна, обикновено имат натрупване на мазнини на бедрото, което се нарича крушовидна форма. Делът на висцералните мазнини се увеличава с възрастта. Чрез измерване на обиколката на талията можете да видите и да оцените до каква степен има повишено натрупване на висцерална мазнина. Оценка на обиколката на талията Съотношението между талията и ханша Допълнителна оценка на тялото може да се определи чрез съотношението на обиколката на корема (или талията) и бедрата. Следователно това се нарича WHR (Waist to Hip Ratio). Изчислява се по следния начин: WHR = обиколка на талията [cm]: обиколка на тазобедрената става [cm] Този коефициент дава отговор на въпроса къде са мастните натрупвания (тазобедрена или коремна област) Оценката на WHR
Определяне на телесния състав Чрез измерване на телесния състав може да се направи изявление относно пропорциите на мазнини, мускули и вода. Съставът на тялото зависи от една страна от пола, а от друга от възрастта. Телесни мазнини Общото количество телесни мазнини зависи от пола и възрастта. Масата на телесните мазнини се увеличава с възрастта. Мазнините в тялото не могат да бъдат определени точно като теглото, но има само насоки. Следователно винаги трябва да използвате един и същ метод и едно и също устройство за многократни измервания. Има хора с нива на телесни мазнини под нормалното, които все още са в добро здраве. Професионалните спортисти във възрастовата група до 30-годишна възраст обикновено имат процент на телесни мазнини около 8-12%. Процентът на телесните мазнини при мъжки професионален културист е около 5% или малко по-нисък по време на състезателния сезон.
Двуенергийно рентгеново абсорбциометрично измерване (DEXA) Докато конвенционалните цифрови рентгенови методи използват само един рентгенов източник, DEXA измерването използва два енергийно малко различни рентгенови източника едновременно. По този начин могат да се диференцират и сравняват различните видове тъкани (костна, мускулна и мастна тъкан). Специалното при този метод е, че се анализират съставите на отделните области на тялото. Този метод на измерване е много точен, но струва много. Измерването струва около 200 CHF. Това измерване на телесния състав обаче е златният стандарт на науката и дава най-добрите резултати досега. Ако искате да измервате телесния си състав, препоръчваме ви да потърсите доставчик, който предлага измерване на DEXA. В противен случай е най-разумно да определите промяната в състава на тялото чрез вашето отражение и вашето благосъстояние. Източници: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition, том 72, 09.2000 г. Можете да намерите продукти, които могат да помогнат за успешната загуба на мазнини тук.