Топ 5 грешки в тренировката на предмишницата Личен треньор на вратаря Laci
Малко мускули на предмишниците се тренират редовно и доста интензивно. Ако искате големи и силни предмишници, прочетете, за да избегнете тези най-често срещани грешки
1. Пренебрегване
Признайте, че доста тренират редовно предмишниците си или ако го направят, могат да направят 3-4 сета бързо, когато тренират бицепсите си. Ако генетичната ви предмишница е такава, че не е нужно да я тренирате отделно, имате голям късмет и можете да бъдете щастливи от това, тъй като не е нужно да отделяте време и енергия за нейното развитие. Ако обаче нямате такъв късмет, трябва да ви бомбардирате с редовни тренировки, за да ги накарате да растат.
Работете предмишниците 2 пъти седмично добре усилено за около С 6-12 серии, в зависимост от вашето ниво на фитнес.
2. Пренебрегване на силата на затягане
Освен размера на предмишницата, силата на хватката ви може да не е голяма. Това може да е проблем за големи, тежки гребла и набирания. Когато използвам тежки тежести, аз също използвам gurtni и ви го препоръчвам, защото предмишниците ви ще се уморят много по-рано от гърба ви. И ако пръчката се изплъзне от ръцете ви преждевременно, не можете да работите правилно мускулите на гърба си. Вие сте толкова силни, колкото е най-слабото звено в поговорката. В настоящия случай това е напълно вярно.
Използвайте каишка (освен ако не сте пауърлифтър), за да атакувате мускулите на гърба си с по-големи тежести. Направете тренировка за предмишницата за този или друг повод.
В днешно време в много стаи не можете да намерите инструменти за укрепване на предмишниците.
3. Навик