Топ 4 упражнения за тренировка на тежести за крака за деня на краката

тренировка

Упражненията със свободни тежести са важни. Но можете да получите повече за парите си в деня на краката си, като добавите упражнения с упражнения за машинен крак, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Възможно е да завършите тренировка за крака, без да сте направили нито едно движение на машината, но е доста трудно. Ако работите усилено и интензивно върху мускулите на краката си, можете да станете много уморени до степен да затруднявате изправянето, слизането по стълбите и т.н. Така че, когато наближавате края на тренировката си за крака, включете някои упражнения на машина за да поставите мускулите на краката си под допълнителен стрес, без да се притеснявате за бягаща форма или баланс. Идеално !

Ето нашите 4 най-добри упражнения за крака на управлявана машина.

1 Машина за клякам

Относно движението: малко машини симулират движението на клек със свободно тегло като машината за клякам. Клекът е един от най-добрите строители на бедра и дупе и трябва да бъде включен в много тренировки за крака. Ако сте склонни да закръгляте гърба си под бара, чувствате се неудобно там и/или нямате техника за „чисто“ изпълнение, машината за клякам може да ви помогне да научите подходящата форма на изпълнение. И така, това е чудесен начин да се научите как да клякате, както и безопасен начин да прекратите тренировка за крака, когато ви крещят да спрете. 🙂

Защо е добра машина: Стандартните машини за клякам имат предимство пред ковашката машина, тъй като движението на последните е строго във вертикална равнина. С машината за клякам можете да направите допълнително хоризонтално движение. Подплатата на раменете също така позволява движението да бъде по-стабилно, маневрено, предлагайки по-голяма контактна повърхност в сравнение с ковашка машина.

По-голямата платформа на машините за клякане ви дава възможност да променяте позицията на крака си, за да подчертаете лесно вашите четворки, седалище и/или подколенни сухожилия. Машината е добра и за техники за усилване на интензивността. Например:

  • Прекъсване на клякам: маркирано прекъсване в дъното на движението
  • Едно и половина повторения: когато отидете наполовина надолу, за да получите максимално свиване от 10 повторения, което ви кара да се чувствате като направили 20 повторения
  • Почивка за възстановяване: позволява ви да се възстановите по време на вашите сетове и бързо да се върнете към упражнението
  • Ексцентричен/изометричен