Топ 30 храни с високо съдържание на магнезий
Дефицит на магнезий
Крампи на краката, потрепване на мускулите, умора и главоболие. Запознат ли си с това? Тогава най-вероятно ще страдате от дефицит на магнезий. С правилната диета обаче тези типични симптоми бързо ще останат в миналото. Тук можете да разберете защо тялото ви се нуждае от магнезий за пълна функционалност и кои са 30-те храни с много магнезий.
Магнезият е един от най-важните минерали за нашето тяло, но не може да се произвежда от него. Ако не снабдявате тялото си с достатъчно магнезий, не отнема много време, за да реагира на дефицита. За да избегнете дефицит на магнезий на първо място, трябва редовно да храните тялото си с храни с много магнезий. Дневната нужда за жените е около 350 милиграма, а за мъжете до 400 милиграма.
Защо тялото ни се нуждае от магнезий?
Храната ни съдържа все по-малко магнезий, въпреки че минералът е жизненоважен за нас. Нашето тяло съхранява около 60 процента магнезий в костите и 30 процента в мускулите. Минералът е необходим за поддържане на множество функции на тялото:
- Сърдечносъдова система
- Мускулна и нервна функция
- Структура на костите и зъбите
- Изгаряне на въглехидрати и мазнини
- Структура на протеини и генетичен информационен материал (ДНК)
- Буфер от стрес
- Освобождаване на хормони и пратеници
Топ 30 храни с високо съдържание на магнезий
За да предотвратите или отстраните дефицит на магнезий, трябва да ядете храни с много магнезий. Балансираната и здравословна диета с пресни продукти е най-добрата основа за това. Особено трябва да избягвате продукти от бяло брашно и рафинирана захар или рафинирана готварска сол. Но кои храни са най-добрите доставчици на магнезий? В нашия списък с най-добрите ще намерите топ 30 храни с най-високо съдържание на магнезий, сред които най-вече веган храни с много магнезий.
Съдържание на магнезий в mg/100g:
- Пшенични трици 590
- Слънчогледови семки 420
Особено като бременни и кърмещи жени има повишен риск от дефицит на магнезий. Тогава допълнителен прием на магнезий чрез хранителни добавки може да ви помогне да поддържате богатата на магнезий диета. Краткосрочният прием на високи дози от такива препарати не е много полезен, тъй като червата могат да абсорбират само ограничено количество магнезий. Следователно трябва да приемате хранителни добавки в правилната дозировка за два до три месеца. Знаете ли, че има и храни за изгаряне на мазнини? Тук можете да намерите топ 10 на горелките за мазнини.
Източник на изображението: iStock/Alliance, iStock/gpointstudio, iStock/cegli