Топ 3 вида интензивна аеробика - Ниско или Дебело
Той има голямо значение в духовното и емоционално възпитание на деца и младежи, развивайки спонтанност и естественост на движенията, необходими в ежедневието. Имайки допир с музика и танци, той допринася за развитието на художествения вкус и разширяването на духовния хоризонт.
Ползите от аеробиката
Редовните упражнения по аеробика могат да допринесат решаващо за подобряване на сърдечната честота, както и на психическото ви състояние. Над 20 години изследвания са доказали, че аеробните упражнения са най-добрите, като са пълна тренировка, както и забавен спорт.
Аеробиката поддържа сърцето и белите дробове в добро състояние, помага ви да използвате кислорода по-ефективно, помага за контрол на телесното тегло и намалява стреса. Редовната програма за аеробика ще ви даде чувство на самочувствие, на способност да се контролирате трайно. Също така, редовната активност в залата за аеробика ще ви помогне да отпуснете напрегнатите си мускули и да накарате тялото ви да увеличи производството на ендорфини (естествено успокоително средство), за които е известно, че играят роля в създаването на състояние на благосъстояние.
Аеробни:
• регулира сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• регулира метаболизма;
• развива гъвкавост и еластичност, но в същото време сила и издръжливост;
• е най-бързият начин да се отървете от целулит и наднорменото тегло - можете да изгорите над 800 калории на час;
• резултатите са бързи и видими.
Помпа за тялоОбщо описание: клас по аеробика, при който средствата се използват във фитнеса за извършване на интензивна тонизираща тренировка за основните скелетни мускулни групи.
План на урока: след загрявка, подобна на класическия клас по аеробика, при която интензивността на усилието постепенно се увеличава от сложността на стъпките и ритъма на изпълнение, преминаваме към изпълнение на силови упражнения със собствено тегло или различни спомагателни материали към тонизиращи класове: щанги, гири, степери. Тези тонизиращи упражнения са насочени към големите скелетни мускулни групи в първата част на тренировката: бедра, пекторали, гръб. След това се изискват средни и малки мускулни групи: крака, рамене, ръце, корем, кръст и седалище. В края на този клас се съдържат дихателни упражнения за релаксация и/или разтягане.
цели: повишаване на тонуса на скелетните мускули и повишаване на адаптацията на тялото към усилията като цяло.
Бойна сила
Общо описание: това е комбинация между упражнения тае-бо и тонизиране с гири. Хореографията е съставена предимно от движения, специфични за бойните изкуства - удари по ръцете и краката плюс упражняващата част с тежести от 1 или 2 кг.
План на урока: ще научите ритници с ръце и крака, съчетани с движения и избягвания, спазвайки хореография с различни ритми и темпове.
Цели: излъчва фантастична енергия, помага да отслабнете, да се укрепите, да придобиете твърдост и еластичност, пъргавина и подвижност.
ABT (бедра, седалище, корем)Общо описание: клас по аеробика, който изисква само мускулите на бедрата, седалището и корема чрез изпълнени упражнения.
План на урока: след загрявка от приблизително 5 минути, която се състои от хореография, специфична за класическата аеробика, ние продължаваме да изпълняваме някои силови упражнения, които изискват основно трите мускулни групи. Започва с движения като клякам, лицеви опори и продължава с упражнения, насочени към тонизиране на седалището и коремните мускули. Могат да се използват помощни материали, като барове, гири и степери. Упражненията могат да се изпълняват изправени или на матрака и редът им включва работа за големи мускули: в началото на бедрата и след това на средните и малките мускули - седалището и корема. Както при останалите класове, краят се състои от упражнения за релаксация и/или разтягане на дишането, но особено за трите целеви мускулни области.
цели: повишаване на тонуса на целевите мускулни групи - бедра, седалище и корем.