Топ 3 упражнения, които ви помагат да отслабнете у дома
Ако имате нужда от упражнение, което увеличава вашата издръжливост, усилия и мускулна маса и в същото време ви помага да загубите излишни килограми, тогава имам перфектно упражнение за вас:
Той може да увеличи интензивността на всяка тренировка и не изисква скъпо оборудване или членство във фитнес.
Да забравим за всички „иновативни“ системи, които ви обещават луната в небето и да разгледаме собственото ни тяло.
Само няколко минути рипинг на ден ще ви убедят, че имате под ръка най-ефективното упражнение за отслабване и фитнес.
Как да стартирате Burpees?
- Започнете от коленичила позиция
- Поставете ръцете си пред тялото и се спуснете в плаващо положение
- Изпълнете обикновен плувка
- Приближете краката си до гърдите, като скачате
- Изправете се отново в коленичило положение
- Той завършва със скок с протегнати ръце над главата
Отлично упражнение за гръдните мускули, но и за корема.
Ако говорим за ефективност, тогава нищо не надминава сложните упражнения, които работят с множество мускулни групи.
Защо да изпълнявате 4 серии лицеви опори, последвани от 4 комплекта кореми, когато можете да ги комбинирате в едно супер упражнение?
Освен това, като стимулирате няколко мускулни групи, вие също тренирате своята устойчивост на усилия и сърдечно-съдовата система.
Как се изпълнява това упражнение?
- Започнете в плаващо положение с раздалечени ръце и крака
- Спуснете се в плувка (изпълнете плувка)
- Завършете повторението, като вдигнете протегната ръка, за да удължите тялото
- За максимални резултати винаги дръжте гърба си изправен и не се навеждайте към повдигнатата ръка
Ако се изпълнява правилно, това упражнение перфектно стимулира средната част на тялото:
Коремни и лумбални, както и мускули на ръцете.
Докато продължаваме да говорим за комбинирани упражнения, не бихме могли да пренебрегнем спускането на лактите.
Ако включите това упражнение в ежедневието си, ще работите точно с основната функция на коремния мускул, поддържането на тялото изправено.
Не се заблуждавайте от снимките в сайта, това изобщо не е лесно упражнение.