Интермитентно гладуване - вашият времеви прозорец към мечтаното тяло SMARTGAINS

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Прекъсващо гладуване - Новият нисък въглехидрат днес? Както в модната индустрия, винаги има нови тенденции в хранителната сцена, които се рекламират като перфектната форма на хранене за отслабване. Но какво точно стои зад тази предполагаема вълшебна дума? Точно това ще разберете в тази публикация! Забавлявайте се, докато четете!

Интермитентно гладуване - какво е това?

Периодичното гладуване достигна своя връх след хип с ниско съдържание на въглехидрати. Той описва приема на храна в рамките на самоопределен времеви интервал, който се използва напоследък, особено при диета. Най-популярното разделение е методът 16: 8.

Казано по-просто, постите 16 часа, а самият прозорец за хранене е 8 часа. Постите често се слагат през нощта, за да се преспи половината от времето, а сутрин закуската обикновено се избягва в обичайното време. Вместо това преодолявате разликата, като пиете тиха вода, чай и черно кафе. Така че спестявате калориите си и след това ги консумирате във времеви прозорец по ваш избор, тук 8 часа.

Трябва ли да се придържам към принципа 16: 8?

Не! Принципът 16: 8 е само една възможност и може да служи като насока. Разбира се, можете да проектирате периодично гладуване, както искате. Затова бъдете гъвкави и го адаптирайте към ежедневните си предизвикателства. Дали гладувате 16 часа в един ден, а другите 8 часа използвате за ядене или има ден, в който тече по принцип 14:10, е по-малко важно. Единственото важно нещо на първо място е, че сте в калориен дефицит, ако преследвате целта за отслабване.

Разбира се, може да сте човек, който не може да остане без нещо за ядене твърде дълго. Ако периодичното гладуване е напълно нова територия за вас, най-добре е първо да се приближите бавно. Първо започнете с 13-часова фаза на гладно и постепенно се натрупвайте през периода на гладуване, в зависимост от това как се справяте.

Интермитентно гладуване - подходящо само за диети?

Интермитентното гладуване е форма на хранене, която се използва предимно при диети, защото позволява на мнозина по-лесно да изпаднат в дефицит в края на деня.

По-рядко, но все пак се комбинира, цялото е с цел поддържане на теглото или увеличаване на теглото. Не би трябвало да имате проблеми с възможността да ядете големи, висококалорични ястия.

Защо действа периодичното гладуване?

Калориен дефицит е в основата на всяка концепция за това каква диета да се използва. При периодично гладуване това се опитва чрез задаване на времеви прозорец. Формата на хранене предлага ясни правила.

Освен това предлага голямо психологическо предимство, тъй като потребителят може да консумира голямо хранене, преди да заспи. Това може да потисне чувството за диета до известна степен и винаги се чувствате удовлетворени в края на деня.

Недостатъци на периодичното гладуване

Както при всичко в живота, разбира се, има две страни на медала с периодично гладуване. Промяната на ритъма на хранене не е задължително за всеки.

Съществува риск, особено в началото, да се развие силно чувство на глад поради смяната и след това да се използва храната в самонастроения времеви прозорец като изход за проблеми и прекаляване. Избраната в началото цел „загуба на тегло“ може да се отдалечи много.

Прекъсващ пост на практика пример 16: 8

Предния ден, 21:00 ч.: Последно хранене
23:00 - 7:00 ч.: Сън
7:00 ч. - 13:00 ч.: Пийте много (разрешени са вода, чай и кафе)
13:00 ч.: Първо голямо хранене
16:00: малка закуска
18:00 ч.: Второ голямо хранене
21:00: малка закуска
...

Заключение периодично гладуване

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Дали ще постигнете целта за отслабване, като запазите макронутриент или като зададете времеви прозорец, няма значение на първо място. Периодичното гладуване може да е добро, ако можете лесно да го интегрирате в ежедневието, но в крайна сметка това е само една от многото диети. Между другото, наскоро обсъдихме повече за това в нашата публикация в Instagram на @ smartgains.de.

Можете да намерите още интересни статии в блога на www.smartgains.de/blog! Интересувате ли се от диета? След това кликнете тук за последната ни публикация в блога за Топ 3 диетични митове!

УМНА ДИЕТА

Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките

Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR