ТОП 3 упражнения, които ви помагат БЪРЗО до; намалявате
Експертите казват, че освен диетата, физическата активност също има голямо значение, когато се стремите да отслабнете по здравословен начин. Ето защо представяме 3 топ упражнения, които ви помагат да намалите теглото си в доста кратък тип.
Искате ли да отслабнете? Искате ли да се отървете от този грозен слой коремна мазнина или да изгорите ефективно калориите? Е, не бива да избягвате кардио упражненията или да ги изключвате от ежедневието си.
Най-доброто упражнение кардио, както всички добре знаем, е така раса. Ако можете да джогирате и не се нуждаете от никаква причина, днес ви предлагаме 3 алтернативи на този вид физическа активност.
Тези упражнения ще ви помогнат да изгорите почти същите калории, които обикновено изгаряте, когато го правите джогинг . Освен това можете да ги правите у дома, в личния живот на собствения си дом.
1. Скачане на въже
Да, тази игра от детството може да бъде спасителят на вашата фигура. Толкова е забавно, но и изключително ефективно. Скачането на въже изгаря до 13 калории в минута. Освен това, ако решите да скочите на въже (като използвате упражнение като алтернатива на бягането), ще работите няколко мускулни групи едновременно.
2. Упражнение Burpees
Това е най-ефективното упражнение за отслабване и по няколко причини: можете да го правите където пожелаете, цялото ви тяло работи, то ще развие вашата гъвкавост, стабилност и сила, но изгаря още повече калории.
Как да правя упражнението Burpee? Леко се спуснете в клек (клякам), след това скочете в плаващо положение, поставяйки длани пред краката си и след това бързо се върнете в предишното положение на клек (клякам). И след това скочи. Повторете тази процедура 10 пъти, с почивка от 1 минута между половинките.
3. Скачащи клекове
Те са много по-ефективни от редовните навеждания на коляното. Тези упражнения ще превърнат слоевете ви мазнини в мускулна маса. Извършете кръг от 10-12 сгъвания в коляното и след това направете половин минута почивка. Повторете веригата 4-5 пъти.