Благополучие, упражненията вечер няма да ви попречат да спите
От Йохана Хеберт
Проучване, проведено от швейцарски изследователи, противоречи на идеята, че заниманието със спорт вечер затруднява съня. Все още трябва да се спазват някои правила.
Публикувано на 14.12.2018 г. 18:45
Всички знаят, че спортуването е полезно за тялото и главата. Често се казва, че е лошо да се прави през нощта, защото това ще попречи на съня. Ново проучване, ръководено от изследователи от Института за човешко движение и спортни науки на ETH в Цюрих, показва, че това обикновено не е така. Резултатите са публикувани в списанието Sports Medicine.
По-дълбок сън
За да стигнат до това заключение, изследователите са анализирали двадесет и три проучвания по темата. Казват, че упражненията през четирите часа преди лягане не оказват негативно влияние върху съня. „Ако спортът вечер оказва влияние върху качеството на съня, това е по-скоро положителен ефект, дори и да е умерен“, казва Кристина Шпенглер, ръководител на лабораторията по физиология на упражненията в ETH Цюрих. Например, участниците в изследването, които са се занимавали с физическа активност през нощта, са прекарали 21,2% от нощта в сън в дълбок сън, в сравнение с 19,9% от тези, които не са спортували. Разликата е малка, разбира се, но фазите на дълбок сън са особено важни за физическото възстановяване.