Как да рестартирате тренировките си, след като ги поставите НА ЗАДЪРЖАНЕ; Румъния от световна класа

Може да е трудно да се възобнови интензивната физическа активност след почивка от няколко месеца. Но не за вас, защото знаете SMART версията! Разберете какви стъпки трябва да предприемете, за да се върнете бързо в топ форма.

поставите

Уверете се, че целите ви отговарят на SMART критериите:

СПЕЦИФИЧНИ. Не е достатъчно да се каже, че искате да „бъдете във форма“, трябва да имате по-точна цел. Например: Искам да избягам следващия маратон. Или: Искам да мога отново да се изкача на 4 етажа, без да се уморявам. Или: Искам любимата ми рокля/дънки отново да паснат идеално. Или по-конкретно: искам да достигна Х килограма!

МЕРНО: След като определите конкретната цел, уверете се, че можете да измервате напредъка си. В края на краищата, ако не оценявате, просто предполагате и никога наистина не знаете дали усилията ви са успели. Ако целта ви е да избягате полумаратон, отбележете напредъка си, като следвате определени етапи по време на вашия здравословен и фитнес режим. Опитвате ли се да достигнете определено тегло? Претегляйте се периодично или измервайте състава на тялото си.

ПОДХОД: Хората, които си поставят високи цели, се обезсърчават, когато не могат да ги достигнат и обикновено не започват отначало. Независимо от целта си, трябва да сте сигурни, че можете да я постигнете. Ако се страхувате, че това не е много реалистична цел, помислете за разделяне на целта на по-малки цели. Например, вместо да се опитвате да свалите 10 килограма за един месец, опитайте се да свалите само три килограма.

СЪОТВЕТНО: Уверете се, че целта ви за здраве и фитнес е в съответствие с вашите интереси, нужди и способности. Ако не обичате да бягате, тренировките за маратон може да не са подходящи за вас. Преди да нарисувате целта си, помислете какво ви харесва и започнете от там. Това важи и за интелигентните диети. Добрият диетолог първо ще ви попита какво обичате да ядете и ще изгради там своя нов хранителен план.

ВРЕМЕ: Целите като „Тренирам за отслабване“/„За да съм във форма“/„За да се чувствам добре“ са неясни и нямат прикачена крайна дата. Изберете дата, за която смятате, че ще постигнете конкретната им цел, и попълнете времевата линия с етапи, които трябва да достигнете, за да знаете винаги, че сте на прав път. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете, че препоръката на лекарите е да се стремите към между 1,5-3 кг по-малко на месец. Отначало е възможно да отслабнете по-драстично, но след първия период на промяна (нови тренировки, нова диета и т.н.), тялото ви ще се адаптира и отслабването ще стане по-бавен процес.

Важно! След почивка от месец или повече, първите тренировки могат да останат със силна мускулна треска. Важно е да запазите навика да правите сутрешна гимнастика, да ходите или да бягате половин час на открито през дните между тренировките.